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Discussione: segni di protrusione discale

  1. #1
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    Predefinito segni di protrusione discale

    Ciao ragazzi,
    mi presento...
    mi chiamo Andrea ho 34 anni e abito in provincia di Torino.

    pratico BB a livello amatoriale da 7 anni .

    Io soffro di mal di schiena e dalla risonanaza e' venuto fuori che ho segni di discopatia protrusiva a livello L1 L2 e L3 L4 con dischi disidratati.

    Capirete quindi che il mio dolore lombare e' molto legato al tipo di allenamento che svolgo.

    Il mio problema e' che non so quali esercizi di gambe fare...

    Lo squat, gli affondi e le cedute me li hanno vietati, la pressa seduta mi fa male...sabato ho provato a farla monopodalica(la pressa) con conseguente carico basso , ma la sera e il mattino dopo avevo un gran dolore.
    Sto facendo alla fine solo il leg extension seduto, ma tutta la zona posteriore della gamba e i glutei non vengono interessati da questo esercizio

    Mi potete consigliare qualche esercizio per gambe e glutei che non comprima la mia zona lombare.

    L' osteopata e' stato chiaro... se non fai attenzione e continui a comprimere ...l'ernia probabilmente saltera' fuori...Io vorrei evitare

    Ciao a tutti

  2. #2
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    C'hai pogo da fà, o ti carichi i pesi alla vita con una cintura da carico o lasci pèrde

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da BO1976 Visualizza Messaggio
    ........

    L' osteopata e' stato chiaro... se non fai attenzione e continui a comprimere ...l'ernia probabilmente saltera' fuori...Io vorrei evitare

    ..........i

    Che esercizi ti ha consigliato l'osteopata ?
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  4. #4
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    tutto cio' che non carica verticalmente la colonna.
    Pettorali posso fare praticamente tutto, ma sulla panca e con la schiena ben fissa, gambe alzate e appoggiate per scaricare la schiena.
    Dorso : trazioni, lat machine, pulley se fatto bene e nont roppo pesante. No al rematore
    Bic: normali e hammer meglio se su panca 45° , scott ed evitare cio' che si fa in piedi, tipo bicipite con bilancere in piedi..chi io adoravo.
    Tric: panca stretta, corde, deep alla greca ecc...
    Slalle...nota dolente... solo alzate laterali e frontali con pesi bassi e fly con petto appoggiato sulle mie ginocchia. Addio lento con bilancere e manubri, addio adorate Arnold.
    Gambe, femorali, quadric. e glutei... mi vien da piangere. Mi ha detto di fare il leg extension seduto e al massimo gli squat con peso attaccato alla cintura in modo che il carico tira la colonna e non la schiaccia.
    Addominali: solo piu' crunc, niente piu' sollevamento delle gambe, quindi addio addominali bassi ( si lo so che l'addominale e' unico, ma sollevando le gambe lo si lavora meglio la parte bassa)

    E questo e' tutto

  5. #5
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    Affondi, salita sul gradino, pressa orizzontale...
    Bicipiti con bilanciere puoi appoggiare la schiena al muro.
    Le alzate laterali puoi farle seduto con un peso che non ti crea problemi, tanto sono un esercizio in cui il carico non è fondamentale!
    Vero per gli addominali, sarebbero da evitare il crunch inverso, ma non vedo il problema, in quanto è più che sufficiente per un buon allenamento degli stessi!
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Affondi, salita sul gradino, pressa orizzontale...
    Bicipiti con bilanciere puoi appoggiare la schiena al muro.
    Le alzate laterali puoi farle seduto con un peso che non ti crea problemi, tanto sono un esercizio in cui il carico non è fondamentale!
    Vero per gli addominali, sarebbero da evitare il crunch inverso, ma non vedo il problema, in quanto è più che sufficiente per un buon allenamento degli stessi!
    grazie innanzitutto

    la pressa mi fa male, l'ho fatta sabato , con carico leggero, ma mi e' venuto un gran male lo stesso
    gli affondi e la salita sul gradino non caricano sempre sulla schiena???

    Non ho capito cosa mi dici degli addominali. Dici che basca il crunch normale?

  7. #7
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    Per i retti addominali il crunch basta ed avanza, naturalmente fatto come va fatto!?!?!
    Non ci sono esercizi con i pesi, in cui il carico non grava sul rachide.
    Quelli che ti ho consigliato, minimizzano la "gravità".
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  8. #8
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    Per le spalle puoi fare di più. Hai presente quelli che camminano sulle mani? Ecco più o meno ti posizioni sopra un rialzo (sennò sbatti la testa) e fai il lento avanti a testa in giu. Se il carico è troppo ti leghi le cavigliere e le attacchi ai cavi così scarichi un po' di chili finchè non ce la fai.

  9. #9
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    Predefinito

    ..oppure con un braccio ti tieni aggrappato alla sbarra del rack in modo da stirare la schiena, mentre con l'altro fai Press Singolo Con Manubrio

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