Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Mal di pancia post wo

  1. #1
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    Predefinito Mal di pancia post wo

    Salve a tutti, anzitutto scusate se non ho postato nella sezione giusta ma non sapevo dove scrivere.

    Pratico Kick boxing a livello agonistico, mi alleno 4 volte a settimana per 3-4 ore circa.
    Spesso mi capita che dopo un intenso lavoro aerobico, come ad esempio una seduta di sparring o ripetute velocità al sacco.. insomma.. dopo un lavoro in cui sudo molto, di sentire un forte mal di pancia, come se dovessi andare in bagno. A volte non riesco a sfogare nulla, altre volte mi esce una forte diarrea.. a cosa potrebbe essere dovuto?

    Grazie a tutti

  2. #2
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    cosa mangi prima di allenarti?

  3. #3
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    Allora quando mi alleno di mattina, la mia solita colazione che consiste in:
    3 albumi di uovo
    3 gallette di riso con marmellata (o a volte con bresaola)
    Un bicchiere di latte con cereali.
    Comincio ad allenarmi circa 2 ore dopo la colazione.

    Quando mi alleno di pomeriggio, mi alleno circa 3 ore dopo il pranzo che faccio solitamente con:
    Riso in bianco con parmigiano e 1 cucchiaio di olio di oliva
    Fettina di carne/salmone/formaggio alla griglia dipende...

    In entrambi i casi, subito prima dell'allenameno prendo 3 pillole da 1g di amminoacidi ramificati.
    "Ogni avventura inizia con la fortuna del principiante e si conclude con la prova del conquistatore." - L'Alchimista

  4. #4
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    il primo consiglio che mi sento di darti è di evitare di mangiare pasti abbondanti a meno di 3 ore dall'allenamento
    entrambi i tuoi pre-workout sono assemblati in modo da richiedere una digestione piuttosto impegnativa:
    latte e cereali a colazione sono un esempio,
    carboidrati (molti) + grassi (parmiggiano e olio) + abbondanti proteine sono un'altra tipologia di pasto che necessita di un lavoro notevole e duraturo non solo dello stomaco ma anche dell'intestino, attività che evidentemente avviene proprio mentre ti stai allenando.

    semplifica i pasti, allenati ed eventualmente bilancia l'apporto calorico e dei macronutrienti nei pasti seguenti
    questo naturalmente se le modifiche che ti ho consigliato sortiranno gli effetti sperati

    anche un'intensa sudorazione e l'allenamento in ambiente ventilato o climatizzato possono favorire gli spasmi che avverti
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 30-09-2010 alle 11:15 PM

  5. #5
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    Scusa nella mia ignoranza ti chiedo cosa intendi per semplifica i pasti? Cioè nel pranzo ad esempio non mi sembra che io mangio "pesante".
    Riguardo al latte e cereali, concordo con te potrebbero essere una causa.. ma non riesco a stare senza di essi a colazione, è un brutto vizio.

    Riguardo alla sudorazione, sudo veramente tanto.. 10 round di sparring si fanno sentire.. sembra che sono uscito dalla doccia dopo di essi... e la palestra è molto grande, con porte aperte e quindi ventilata.
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  6. #6
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    prova a rinunciare alla tua amata colazione con latte e cereali e limitati a degli albumi + marmellata per UNA volta per capire se eventualmente sia quella la causa.

    lo stesso vale per il pranzo: un POCO di riso e una fonte proteica MAGRA (non formaggio alla griglia) 2.30h\3h prima dell'allenamento, non pensare che quello che mangi a pranzo ti dia energia per l'allenamento

    se dovessi confermare che è questa la causa dei dolori addominali sarai tu a decidere come comportarti, hai chiesto un parere, non voglio convincerti di nulla, tantomeno a rinunciare al tuo latte e cereali, ci mancherebbe

  7. #7
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    Mi sembra che il suggerimento di Somoja non faccia una grinza !

  8. #8
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    Ok va benissimo, grazie mille, domani ho allenamento e seguirò i tuoi consigli!
    Quindi mi confermi che mangiare poco a pranzo (non che io mangi 300g di riso eh, massimo 150g) non compromette le mie energie in allenamento?
    Mi hanno detto che sono molto nervoso, potrebbe dipendere un po' anche da quello?
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  9. #9
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    bevi? bevi durante il training? prima, dopo? cosa bevi? acqua, gatorade...simili?

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