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Discussione: 22 ore...... DOMS

  1. #1
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    Predefinito 22 ore...... DOMS

    Breve premessa, mi alleno con i fondamentali e qualche complementare , in ottica PL e nn BB .
    Ultimamente sta capitando ( specialmente dopo lo stacco) che alla 22esima ora dall'allenamento , insorgono i cosidetti DOMS , nulla di eclatante o invalidante , indolenzimento generale sulle zone allenate dagli esercizi.
    La mia domanda sono : 1) è "normale" questa tempistica ? 2) si può ovviare assumendo del bicarbonato di sodio (5g) , se si in che momento della giornata ?

    Grazie .
    Vincenzo

  2. #2
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    -tempistica normale
    -Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Med Phys Fitness nel Dicembre 2009 ha verificato gli effetti di un supplemento di aminoacidi ramificati (BCAA) sul dolore, sul danno muscolare e sull'infiammazione durante un programma di allenamento intensivo.
    Risultati: l'indolenzimento muscolare e la sensazione di fatica durante il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -32% e -24% rispettivamente). I livelli di CK e LDH dopo il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -21% e -6% rispettivamente).

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    -tempistica normale
    -Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Med Phys Fitness nel Dicembre 2009 ha verificato gli effetti di un supplemento di aminoacidi ramificati (BCAA) sul dolore, sul danno muscolare e sull'infiammazione durante un programma di allenamento intensivo.
    Risultati: l'indolenzimento muscolare e la sensazione di fatica durante il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -32% e -24% rispettivamente). I livelli di CK e LDH dopo il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -21% e -6% rispettivamente).
    Innanzitutto grazie della celere risposta , i BCAA attualmente li integro cosi , 10 gr insieme ad 450 mg potassio aspartato e 450 mg magnesio aspartato e circa 2 gr cloruro di sodio , durante il work out , e dopo il work out altri 5 gr , insieme alle pro, malto, creatina.
    Fino a tre settimane fa , ne prendevo altri 5gr prima di andare a dormire ( tutti i giorni) .
    Devo riprendere i BCAA pre nanna ?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    -tempistica normale
    -Uno studio pubblicato sul Journal of Sports Med Phys Fitness nel Dicembre 2009 ha verificato gli effetti di un supplemento di aminoacidi ramificati (BCAA) sul dolore, sul danno muscolare e sull'infiammazione durante un programma di allenamento intensivo.
    Risultati: l'indolenzimento muscolare e la sensazione di fatica durante il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -32% e -24% rispettivamente). I livelli di CK e LDH dopo il periodo di allenamento nel trial con BCAA sono più bassi che quelli del trial con placebo ( -21% e -6% rispettivamente).

    mi puoi passare qualche articolo i merito a questa roba...in particolare sull'abbassamento dei livelli di ck?
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    mi puoi passare qualche articolo i merito a questa roba...
    secondo me trovi tutto su Pub Med.....
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  6. #6
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    pubmed mi mette ansia, mi incasina il cervello.

    poi, nonostante io abbia seguito numerose lezioni sull' argomento "ricerca bibliografica e motori di ricerca scientifica" in svariati corsi, purtroppo la mia politica di apprendimento basata su "ma chi se ne frega di sta roba tanto non me la chiedera mai all'esame" mi ha impedito di capire una cosa fondamentale: ma Pub med è gratis o a pagamento?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto grazie della celere risposta , i BCAA attualmente li integro cosi , 10 gr insieme ad 450 mg potassio aspartato e 450 mg magnesio aspartato e circa 2 gr cloruro di sodio , durante il work out , e dopo il work out altri 5 gr , insieme alle pro, malto, creatina.
    Fino a tre settimane fa , ne prendevo altri 5gr prima di andare a dormire ( tutti i giorni) .
    Devo riprendere i BCAA pre nanna ?
    Ma prendi 20 gr di BCAA al giorno?....

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    pubmed mi mette ansia, mi incasina il cervello.

    poi, nonostante io abbia seguito numerose lezioni sull' argomento "ricerca bibliografica e motori di ricerca scientifica" in svariati corsi, purtroppo la mia politica di apprendimento basata su "ma chi se ne frega di sta roba tanto non me la chiedera mai all'esame" mi ha impedito di capire una cosa fondamentale: ma Pub med è gratis o a pagamento?
    è a pagamento per consultare l'intero studio, puoi leggere gratis solo gli ABSTRACT (un riassiunto con premesse, svolgimento e considerazioni finali)
    per questo ho imparato ad amare la biblioteca di scienze motorie in uni in cui gli arrivano ogni mese tutte le pubblicazioni cartacee!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Ma prendi 20 gr di BCAA al giorno?....
    Considera che peso sui 94 kg.
    Prima ne prendevo 5 nei giorni off e 20 nei giorni on
    Attualmente, ne assumo 15 quando mi alleno, 10 during e 5 post.

    P.S.
    I BCAA che prendo io sono in polvere e non in caps e quindi potrebbero essere anche qualche gr in meno, ma all'incirca sono quelli.

  10. #10
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    Capisco ma comunque sono sempre quasi il doppio di quelli che dovresti assumere...9-10 gr basterebbero...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Capisco ma comunque sono sempre quasi il doppio di quelli che dovresti assumere...9-10 gr basterebbero...
    Chi lo dice che ne bastano 9 o 10 ?
    Per gli integratori come per il resto , vale la regola della personalizzazione, ognuno deve trovare i propri dosaggi e le proprie modalità , io posso dirti che pre work i BCAA non hanno nessun effetto sulla mia persona , during e post invece funzionano alla grande .

  12. #12
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    Lo dice semplicemente il fatto che non ne assimili più di tanto...altrimenti potresti prenderne anche 100 cp al giorno se valesse la regola del "più é meglio..."
    E' vero che ognuno reagisce in modo diverso, ma per gli integratori ci sono modi di assunzione ben specifici...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Lo dice semplicemente il fatto che non ne assimili più di tanto...altrimenti potresti prenderne anche 100 cp al giorno se valesse la regola del "più é meglio..."
    E' vero che ognuno reagisce in modo diverso, ma per gli integratori ci sono modi di assunzione ben specifici...
    Ripeto , senza scomodare nessuno, sono punti di vista , alla fine è solo qualche grammo in piu' della canonica dose di 1 gr *kg bm , assunti in maniera diversa dal protocollo ufficiale che dice prima e dopo ; anzi ti dirò di piu', il dopo secondo me è valido soltanto se non si assumono whey , ma per "questo giro " è così , in futuro si vedrà .
    Per la mia persona il modo migliore di assumerli è questo : during e prenanna.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    Ripeto , senza scomodare nessuno, sono punti di vista , alla fine è solo qualche grammo in piu' della canonica dose di 1 gr *kg bm , assunti in maniera diversa dal protocollo ufficiale che dice prima e dopo ; anzi ti dirò di piu', il dopo secondo me è valido soltanto se non si assumono whey , ma per "questo giro " è così , in futuro si vedrà .
    Per la mia persona il modo migliore di assumerli è questo : during e prenanna.
    be, veramente sei sopra il doppio...

  15. #15
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    leggiti bene il post n° 9

    attualmente
    ed il ps

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