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Discussione: strano rumore addominali bassi....

  1. #1
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    Predefinito strano rumore addominali bassi....

    ciao ragazzi, facendo addominali bassi quando le gambe le distendo e sono tipo a 5 cm da terra SENTO POCO PRIMA UN "RUMORE" sospetto ho paura sia alle ultime vertebre.
    ditemi se c'è da preoccuparsi, sono un ragazzo alto e magro e con una leggera scoliosi





    P.S. visto che ci sono una cosa, per fare gli addominali alti non blocco le gambe, li faccio semplicemente a terra senza nessuno appoggio, va bene?

  2. #2
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    ciao

    scommetto che tieni le gambe tese quando fai gli addominali bassi, i famosi reverse crunch, giusto? se si, prova a farli con le gambe piegate

    per gli abs alti, si vanno bene

  3. #3
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    L'esecuzione dell'esercizio (reverse crunch), non è corretta
    I retti addominali, non si suddividono in alti e bassi

  4. #4
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    scusa fifty, hai ragione...
    ritiro la mia frase " quando fai gli addominali bassi"

  5. #5
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    vi spiego megli gli esercizi, uno è così: siamo a terra con il mento allo sterno e pieghiamo le gambe fino ad avere le ginocchia vicine e poi le distendiamo completamente rimanendo vicino al suolo ma non appoggiandole, poi si ritorna indietro e si ripete.
    l'altro lo faccio subito dopo, è simile, in pratica le gamche le distendo verso l'altro e vado scendendo fino a pochi cm dal suolo poi le piego e si ripete.
    quest'ultimo esercizio lo faccio anche al contrario ovvero dopo che distendo le gambe le alzo e poi quando sono in verticale le piego e si ripete

  6. #6
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    si ma non devi mai distendere le gambe e fargli sfiorare il suolo da completamente dritte (cioè tutto in linea col busto, orizzontali..) sempre piegate facendo rimanere la zona lombare a contatto col terreno

  7. #7
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    Proprio xkè poi vengono fuori questi problemi e saltano le ernie al disco!

  8. #8
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    quoto tutto..
    nella vecchia palestra mi dicevano di farli come li fai tu, e mi è venuto lo stesso tuo problema

  9. #9
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    La funzione dei retti addominali non è quella di alzare o piegare le gambe
    Imparate a fare i crunch in modo corretto,invece di fare tante serie, tante ripetizioni e sovraccarico

  10. #10
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    ora mi spiego perchè mi fa male a volte la schiena....
    quindi le gambe bisogna tenerle leggermente piegate, buono a sapersi.
    io mi basavo sui compagni di palestra (faccio boxe) e loro le tengono dritte

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