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Discussione: Pubalgia

  1. #1
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    Dopo un allenamento sostenuto (per me) di
    corsa su percorso misto ho accusato un dolore-fastidio
    nell'interno coscia sinistro...il giorno dopo ancora fastidio..
    mi hanno diagnosticato una pubalgia....dopo tre giorni
    riesco a fare tapis roulant per 30 min e oggi un bel giro in bici
    di un paio d'ore....procedo per gradi o sarebbe meglio riposo
    assoluto per gli arti inferiori?
    grazie

  2. #2
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    non so se è pubalgia, però ti consiglio di fare le posture per prevenirla in futuro e rinforzare adduttori e abduttori

  3. #3
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    altro che pubalgia, magari l'evoluzione del problema e la sintomatologia fosse così...

    Riposa, qualche antinfiammatorio e fai stretching/posture.

  4. #4
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    Questa settimana ho fatto 2 sedute di Treadmill
    anche a ritmo sostenuto (12km/h) per 40 min (0 % di pendenza)ed un allenamento
    in pista...(quindi pianura) e nessun problema
    oggi percorso misto ad un ritmo blando e dopo una 30 minuti
    il fastidio si ripresenta....
    avrei in mente a questo punto di fare quanti più km in pianura
    e magari fare qualcosa di specifico per il bacino per poter
    sopportare i cambiamenti di percorso...
    qualche suggerimento?
    Grazie

  5. #5
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    Ti stai consumando come le spazzole di un rotore. Riposa e dai tempo al tuo corpo di rimettersi, e fai quello che dice armando
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Dargor Visualizza Messaggio
    Ti stai consumando come le spazzole di un rotore. Riposa e dai tempo al tuo corpo di rimettersi, e fai quello che dice armando
    Sto solo cercando di avere un parere tecnico su un "determinato" fastidio
    che accade solo in un "determinato" gesto sportivo

  7. #7
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    Il punto è che se non posti esattamente cosa fai, il parere tecnico sarà un pò difficile darlo.
    oltretutto, cosa molto diffusa in coloro che corrono, non hanno idea di cosa significa recuperare tra gli allenamenti.
    Ancora, a che battiti corri?
    Sei un'atleta? Devi fare gare, o sei un amatore?
    Corri per? Allenamento, dimagrire.
    Fare post incompleti causerà sempre risposte incomplete.
    Ultima modifica di Armando Vinci; 08-12-2009 alle 01:34 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    Il punto è che se non posti esattamente cosa fai, il parere tecnico sarà un pò difficile darlo.
    oltretutto, cosa molto diffusa in coloro che corrono, non hanno idea di cosa significa recuperare tra gli allenamenti.
    Ancora, a che battiti corri?
    Sei un'atleta? Devi fare gare, o sei un amatore?
    Corri per? Allenamento, dimagrire.
    Fare post incompleti causerà sempre risposte incomplete.

    Ok ricevuto
    non ho cardiofrequenzimetro ma un gps... ed il mio passo medio è a 5 '30''
    sn ancora agli inizi della corsa vorrei portare il mio BW a 70 kg (ora sn 78 kg)
    quindi corro anche per dimagrire ma l'obbiettivo è portare i 10km a 50 minuti
    l'allenamento che un mio amico mi ha suggerito è

    1 Fondo lento

    2. 5 ripetute di 1 km con recupero attivo di 500metri

    3 Fondo lento

    4 Fondo medio

    cm ho scritto prima i problemi li ho...subito dopo gli allenamenti con
    scollinamenti.....

  9. #9
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    devi usare un cardiofrequenzimetro, è un obbligo per ogni "runner".

    Poi, il fatto che tu abbia problemi con percorsi misti, può derivare da due fattori, 1) scarso recupero, 2) troppa intensità di corsa, quindi accumulo di fatica.

    Dovresti controllare anche scarpe, il warm up, la tua flessibilità, insomma la corsa per quanto banale, non può essere una attività in cui ci si improvvisa.

    Al momento i consigli sono questi:
    1) cardiofrequenzimetro
    2) scarpe adeguate al tuo peso/grado di pronazione
    3) no ai percorsi misti
    4) correre almeno a giorni alterni
    5) stretching su base constante
    6) idratazione
    7) warmup adeguato
    8) se sei alle prime armi devi correre al massimo per 30 minuti per almeno 2-4 settimane.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    devi usare un cardiofrequenzimetro, è un obbligo per ogni "runner".

    Poi, il fatto che tu abbia problemi con percorsi misti, può derivare da due fattori, 1) scarso recupero, 2) troppa intensità di corsa, quindi accumulo di fatica.

    Dovresti controllare anche scarpe, il warm up, la tua flessibilità, insomma la corsa per quanto banale, non può essere una attività in cui ci si improvvisa.

    Al momento i consigli sono questi:
    1) cardiofrequenzimetro
    2) scarpe adeguate al tuo peso/grado di pronazione
    3) no ai percorsi misti
    4) correre almeno a giorni alterni
    5) stretching su base constante
    6) idratazione
    7) warmup adeguato
    8) se sei alle prime armi devi correre al massimo per 30 minuti per almeno 2-4 settimane.
    Grazie Armando....
    per il cardiofrequenzimetro mi devo organizzare
    le scarpe le ho già acquistate ma purtroppo nn ho nessuno che possa
    giudicare la mia "falcata"...

    cosè il warm-up adeguato?

  11. #11
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    riscaldati bene = warm up adeguato.

    buona corsa!

  12. #12
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    Grazie mille Armando...il fastidio è passato...
    volevo chiederti ancora una cosa circa l'utilizzo del
    cardio....perchè molti sostengono che un gps che
    ti dice l'andatura effettiva sia più proficuo come dato....
    e che il cardio "lo usi le prime volte e poi lo butti via"

  13. #13
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    Sciocchezze, a meno che tu non voglia conoscere la tua velocità/accelerazione, la tua posizione GPS...
    Oramai i GPS vanno di moda, credimi, conserva i tuoi soldi a meno di essere un professionista con uno staff alle spalle che elabora i dati rilevati.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    altro che pubalgia, magari l'evoluzione del problema e la sintomatologia fosse così...

    Riposa, qualche antinfiammatorio e fai stretching/posture.
    A distanza di quasi 2 mesi...dopo aver fatto la gara (percorso misto)
    si è ripresentato il fastidio questa volta dal lato opposto...
    il medico curante mi ha detto che si tratta di colite ed in effetti è un periodo
    che accuso fastidi anche al fianco destro...mi ha prescritto il debrenat
    Trimebutina maleato dicendomi che in una settimana dovrebbe passare tutto
    (no latticini...no verdure nè caffè)....???

  15. #15
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    La colite, può determinare sintomi che mimano quelli della pubalgia, per questo la visita da un medico è SEMPRE indicata.
    Verifica l'andamento dei sintomi comparandoli alla scomparsa dei problemi pubalgici.
    Il debridat causa sonnolenza, quindi se devi essere attivo al mattino, ti conviene prenderlo in orari serali.

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