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Discussione: Fastidio (indolenzimento) ai gomiti: come modificare la tabella di allenamento ?

  1. #1
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    11

    Predefinito Fastidio (indolenzimento) ai gomiti: come modificare la tabella di allenamento ?

    Ciao a tutti, è da qualche settimana che lamento un fastidio ai gomiti soprattutto la mattina appena sveglio, se premo proprio davanti all'osso sporgente (credo che sia il nervo ulnare) sento un dolorino.
    Ho letto vari post su questo "problema" e a parte il riposo e ghiaccio dopo gli allenamenti non ho trovato altre indicazioni su come affrontare la situazione attuale.
    Le mie domande sono:

    1. attualmente eseguo tre allenamenti settimanali (intervallati da due sedute in piscina): se passo a due allenamenti settimanali (ovviamente ridistribuendo gli esercizi) potrei averne giovamente ? La mia idea (forse sbagliata) è che se riduco a due allenamenti ho più giorni di riposo e questo potrebbe contribuire al miglioramento del fastidio ai gomiti
    2. oltre al riposo e ghiaccio c'è altro che posso fare per evitare che il fastidio degeneri in qualcosa di più serio ?
    3. tipi di esercizi: converrebbe sostituire gli esercizi con analoghi che coinvolgono molto meno i gomiti ? Esempio: panca piana sostituito da croci, trazioni alla sbarra sostituite da rematore (di questo non sono molto convinto!) Oppure mi devo limitare a contenere i pesi, continuare con questi fino a quando il fastidio non è sparito ?

    Gli attuali esercizi che eseguo sono (non nell'ordine indicato, è solo una lista, metto solo quelli che potrebbero avere impatto sui gomiti):

    1. panca piana con bilanciere
    2. rematore su panca poco inclinata con manubri
    3. lento avanti da seduto con manubri
    4. trazioni alla sbarra impugnatura supina
    5. flessioni alle parallele
    6. scrollata da seduto con manubri
    7. aperture laterali da seduto con manubri
    8. trattenute statiche in piedi con bilanciere
    9. apertura a "L" con manubrio
    10. Curl bicipiti da seduto con manubri


    Grazie a chiunque vorrà rispondermi.

    Roberto.

  2. #2
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    Predefinito

    mh, puoi provare ad allargare la presa nella panca e vedere se hai ancora problemi... altre possibili soluzioni potrebbero essere:
    provare a variare l'ampiezza delle dip
    caricare di meno nelle aperture laterali

    in genere gli esercizi che provocano maggiori fastidi al gomito sono quelli che implicano l'utilizzo del tricipite (vedi la frenchpress x esempio), un altro esercizio che può dar problemi sono le croci se si carica troppo, ma non mi sembra che tu le faccia...
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
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    11

    Predefinito

    Grazie dArK86, pensa che io credevo fossero le trazioni alla sbarra con impugnatura supina ed in effetti stavo pensando di sostituirle con quelle con impugnatura presa in pronazione.
    Altro esercizio che penso possa essere la causa sono i curl bicipiti con manubri da seduto, parto con una presa parallela ed arrivo in supinazione quindi effettuando una rotazione dell'avambraccio: questa rotazione potrebbe essere la causa del fastidio ai gomiti, lo dico perchè se tendo il braccio, lo contraggo e ruoto verso l'interno la mano sento il fastidio al gomito proprio sotto l'osso sporgente, però è una rotazione opposta a quella che faccio con il curl bicipiti, mah ?
    Forse ragionandoci meglio potrebbe essere la distensione sopra la testa con manubri, parto da presa parallela ed arrivo in pronazione.
    Cosa ne pensi ? Pensate ?

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