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Discussione: Prevenire distacco del bicipite

  1. #1
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    1

    Sorpreso Prevenire distacco del bicipite

    Ciao, sono un amante degli esercizi per i bicipiti ma aimè ho sentito di casi in cui il bicipite si è staccato ad uno dei capi e mi sono un pò spaventato.

    Chiedo a chi ne sa più di me quali esercizi sono più sicuri, e quali meno, i movimenti da evitare e come fare per irrobustire i tendini che legano il bicipite...

    grazie

  2. #2
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    1,095

    Predefinito

    non è tanto una questione di esercizi, quanto di carichi e tecnica utilizzati.

    la cosa importante è progredire in modo graduale con i carichi in modo da lasciare il tempo ai tendini di irrobustirsi (avviene più lentamente rispetto ai muscoli), ed eseguire gli esercizi con una giusta tecnica il che significa evitare il cheating e i rimbalzi vari, ma soprattutto evitare il rimbalzo nella parte finale della fase eccentrica, in particolar modo con carichi elevati.

    Altra cosa che ti consiglio è di eseguire sempre la fase eccentrica in maniera completa (spesso nelle palestre in particolare alla panca scott pur di salire con il carico la gente non fa l'ultimo tratto di eccentrica e riparte con la concentrica quando il braccio è ancora in flessione parziale) altrimenti a lungo andare si può verificare un accorciamento del muscolo che comporta un maggiore stress a livello tendineo.

    Ultimo consiglio: dai il giusto tempo di recupero tra un allenamento e l'altro tenendo presente che il capo lungo del bicipite è stressato anche in esercizi come panca piana e altri movimenti di spinta, dove partecipa alla stabilizzazione della spalla.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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