Infortunio alla spalla

[Demirulez]

Ciao a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto al forum in cerca di aiuto. Sò che ne avrete già sentite di cotte e di crude su infortuni per quanto riguardano le spalle. Ho 18 anni e mi alleno da 2, circa 10 giorni fà mentre facevo l'ultima serie di panca piana (4x64 Kg) appena ho staccato il bilancere, nella fase di discesa ho avvertito tipo scrocchiare la spalla sinistra, un trauma insomma, alla sera e il giorno dopo non riuscivo quasi a muovere la spalla per il dolore, poi a distanza di appunto 10 giorni sta migliorando, però appena provo a caricare leggermente, sento subito male quindi ho deciso di rimanere fermo per un pò per non compromettere ancora di più la situazione. Purtroppo non sò esattamente come comportarmi siccome è la prima volta che capita di farmi male e vorrei a chiedere a voi un parere a riguardo, qualche consiglio. Se può essere di aiuto i primi giorni dopo l'infortunio, la spalla tipo mi si "bloccava" facendo certi movimenti e ancora se adesso da seduto provo ad esempio a spingere con le braccia avverto dolore nella parte frontale della spalla. Grazie mille a tutti in anticipo.

[farins]

Ciao a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto al forum in cerca di aiuto. Sò che ne avrete già sentite di cotte e di crude su infortuni per quanto riguardano le spalle. Ho 18 anni e mi alleno da 2, circa 10 giorni fà mentre facevo l'ultima serie di panca piana (4x64 Kg) appena ho staccato il bilancere, nella fase di discesa ho avvertito tipo scrocchiare la spalla sinistra, un trauma insomma, alla sera e il giorno dopo non riuscivo quasi a muovere la spalla per il dolore, poi a distanza di appunto 10 giorni sta migliorando, però appena provo a caricare leggermente, sento subito male quindi ho deciso di rimanere fermo per un pò per non compromettere ancora di più la situazione. Purtroppo non sò esattamente come comportarmi siccome è la prima volta che capita di farmi male e vorrei a chiedere a voi un parere a riguardo, qualche consiglio. Se può essere di aiuto i primi giorni dopo l'infortunio, la spalla tipo mi si "bloccava" facendo certi movimenti e ancora se adesso da seduto provo ad esempio a spingere con le braccia avverto dolore nella parte frontale della spalla. Grazie mille a tutti in anticipo.

hai provato ad introdurre nei tuoi work le aperture a "L" per la cuffia ei rotatori?...io da quando eseguo seriamente quest esercizio mi è sparito un infortunio alla spalla che mi portavo dietro da un pò....

[Demirulez]

hai provato ad introdurre nei tuoi work le aperture a "L" per la cuffia ei rotatori?...io da quando eseguo seriamente quest esercizio mi è sparito un infortunio alla spalla che mi portavo dietro da un pò....

Volevo proprio introdurlo in questo periodo prima che mi facessi male, nei giorni scorsi ho provato a fare un pò di esercizi con gli elastici e appunto le aperture a L con un manubrio da 3 Kg, la spalla non mi faceva male, ma sono stato molto leggero, però adesso vorrei rimanere fermo perchè come ti ho detto se carico anche poco, ad esempio alla panca, mi fa male.

[B/ J/ 4 /2]

Se ti metti in posizione come per eseguire un lento avanti senti male?? Se provi ad allungare con streching quell area provi dolore?

[Demirulez]

Se ti metti in posizione come per eseguire un lento avanti senti male?? Se provi ad allungare con streching quell area provi dolore?

In posizione per il lento avanti non provo dolore, mentre per farti un esempio, se provo a fare questo esercizio di streching per le spalle http://www.geocities.com/greenyoga/s..._le_spalle.htm , esattamente il numero 6 Gomuka (muso di mucca), come cita il sito che ti ho linkato, mi fà male, faccio fatica perfino ad avvicinare le mani così da freddo, cosa che prima non accadeva.

[B/ J/ 4 /2]

Potrebbe essere dovuto alla lesione del tendine del sopraspinato... Cmq una visita specialistica la farei fossi in te....

[Demirulez]

Potrebbe essere dovuto alla lesione del tendine del sopraspinato... Cmq una visita specialistica la farei fossi in te....

Ok, infatti avevo intenzione di prenotarne una per stare sul sicuro, comunque consigliate di stare a riposo per adesso? E ghiaccio alla sera può far bene?

[B/ J/ 4 /2]

Si stai a riposo... Il ghiaccio può far bene... Potresti provare anche ha fare dei leggeri allungamenti per evitare eventuali accorciamenti da adattamento... E soprattutto prenota la visita al più presto...IMHO

[Demirulez]

Si stai a riposo... Il ghiaccio può far bene... Potresti provare anche ha fare dei leggeri allungamenti per evitare eventuali accorciamenti da adattamento... E soprattutto prenota la visita al più presto...IMHO

Ok, lo farò, cavolo è veramente frustrante non potersi allenare spero si risolva il più in fretta possibile, vi farò sapere la diagnosi esatta.

[Demirulez]

Ciao ragazzi, lunedì sono andato alla visita, il dottore mi ha fatto tutti i test contro resistenza per la spalla e l'ecografia, non ha riscontrato nulla degno di nota, la spalla è a posto , secondo lui è stato un sovraccarico che ha portato un muscolo della cuffia dei rotatori (non ricordo quale ) a "sfregare" contro l' acromion e ciò a portato ad una forte infiammazione. Mi ha raccomandato di rinforzare le cuffie con esercizi appositi, vedi aperture a L perchè sono fondamentali, e di riscaldarsi bene con elastici prima di eseguire esercizi fondamentali (vedi bench press). Insomma è stato un mio errore sottovalutare le cuffie non rinforzandole e ciò ha portato a questo infortunio, meno male, senza conseguenze, spero che questo serva da lezione per altri.

[B/ J/ 4 /2]

Meno male...

[B/ J/ 4 /2]

si si sei un futuro banned complimenti