Ennesimo infortunio appena subito...

**m_nus85** · 27-02-2008, 06:52 PM

Salve ragazzi,sn appena tornato dalla palestra dv ho subito il secondo infortunio alla spalla sx,probabilmente alla cuffia dei rotatori...Stavo eseguendo il lento avanti col bilancere(no multipower) nell'apposita panca della palestra...Subito mi sn accorto ke la posizione in partenza del bilancere era qlla classica da lento dietro(biomeccanicamente poco sicura),poi 1 volta staccato dal rack ovviamente si può eseguire anke avanti...Alla 4° serie,impugno il bilancere x staccarlo,e nn appena faccio forza,senza staccarlo dal rack(alla minima pressione insomma) avverto 1 forte pizzicotto alla spalla sinistra,interrompendo il WO...Sensi di svenimento sn stati i primi sintomi avvertiti,il dolore rispetto all'infortunio al rotatore sx di Agosto nn c'è stato dopo ma sl quel pizzicotto durante...La cosa + angosciante è ke gli istruttori nn si sn minimamente preoccupati dell'accaduto,mi hanno consigliato di usare Artrosilene crema e di fasciare il muscolo...Nn so cosa ho,la spalla la muovo abbastanza ma nn so qnd e cm riprendere gli allenamenti...Ragazzi sn deluso dai P.T. delle palestre ed abbandonato a me stesso...Ovviamente mi ero scaldato bene,aperture a L leggere ai cavi,spinte in alto alla shoulder press,insomma mi scaldo bene sempre,soprattutto dp lo scorso infortunio...Adesso cs dv fare??

**renato** · 28-02-2008, 09:42 AM

Originariamente Scritto da m_nus85

Salve ragazzi,sn appena tornato dalla palestra dv ho subito il secondo infortunio alla spalla sx,probabilmente alla cuffia dei rotatori...Stavo eseguendo il lento avanti col bilancere(no multipower) nell'apposita panca della palestra...Subito mi sn accorto ke la posizione in partenza del bilancere era qlla classica da lento dietro(biomeccanicamente poco sicura),poi 1 volta staccato dal rack ovviamente si può eseguire anke avanti...Alla 4° serie,impugno il bilancere x staccarlo,e nn appena faccio forza,senza staccarlo dal rack(alla minima pressione insomma) avverto 1 forte pizzicotto alla spalla sinistra,interrompendo il WO...Sensi di svenimento sn stati i primi sintomi avvertiti,il dolore rispetto all'infortunio al rotatore sx di Agosto nn c'è stato dopo ma sl quel pizzicotto durante...La cosa + angosciante è ke gli istruttori nn si sn minimamente preoccupati dell'accaduto,mi hanno consigliato di usare Artrosilene crema e di fasciare il muscolo...Nn so cosa ho,la spalla la muovo abbastanza ma nn so qnd e cm riprendere gli allenamenti...Ragazzi sn deluso dai P.T. delle palestre ed abbandonato a me stesso...Ovviamente mi ero scaldato bene,aperture a L leggere ai cavi,spinte in alto alla shoulder press,insomma mi scaldo bene sempre,soprattutto dp lo scorso infortunio...Adesso cs dv fare??

Ciao m_nus innanzitutto ti sono vicino perchè capisco che ti senti una m quando succedono queste cose...
Scusa ma cosa intendi con "aperture a L leggere ai cavi" per scaldarti?
Quanti kg utilizzi, quante volte a settimana fai il lento avanti e le aperture a L?

Bodybuilding GND

**vinvoci** · 28-02-2008, 10:03 AM

Ti consiglio un pò di riposo e tra qualche giorno se avrai ancora fastidi fai una visita specialistica!A prescindere da tutto,l'altro infortunio lo hai avuto con lo stesso esercizio?probabilmente è stata una ricaduta. Io quella panca la odio,sei portato a farti male se carichi a meno ke non hai un parthner che ti stacca il bilanciere. Fare un comune lento in piedi no,eh?

**°°sOmOja°°** · 28-02-2008, 03:03 PM

ma adesso che sintomi hai di preciso?

p.s. sposto nella sezione kinesiologia.

**m_nus85** · 28-02-2008, 03:05 PM

Allora l'infortunio precedente l'ho avuto nelle croci su inclinata,cn la differenza ke dp l'esercizio il braccio si è kiuso in maniera anomala quasi dietro la spalla(dolore atroce) e nn sn riuscito a muovere la spalla x 3-4 giorni...Ora la spalla la muovo,riesco a fare movimenti di rotazione,spinta...Insomma sia il dolore ke l'arco di movimento sn a livelli migliori rispetto all'infortunio scorso...
X aperture ad L ai cavi intendo movimenti di extra ed intrarotazione 1 braccio x volta,al cavo,utilizzando il carico minore(1,25kg)...
Eseguendo 1 split petto-tricipiti,gambe-spalle,dorsali-bicipiti,eseguo 2-3 serie da 15 di rotazione interna ed esterna prima di ogni seduta,nella seduta delle spalle aggiungo anche quell'esercizio x i rotatori cn manubri illustrato nel post'extrarotatori,xkè nn sottovalutarli'...X ogni esercizio ke li coinvolge cerco di fare sempre prima 1 serie da 20 cn bilancere libero,poi 1 altra serie da 12/15 cn poco peso...insomma ultimamente cerco di scaldarmi bene...Dmn avrei la sessione di Dorsali-bicipiti...Meglio stare a riposo anche se riesco a muovere la spalla o fare 1 seduta di recupero generale x riprendere??Pensavo a 1 specie di full body a carichi bassi,alte reps e lenta esecuzione x la parte superiore del corpo,ovviamente preceduta da warm up x extrarotatori cn elastici e manubri(dmn mi allenerei in garage,ho avuto 1 pò d probl cn l'istruttore..)...Grazie 1000 x i consigli

**°°sOmOja°°** · 28-02-2008, 04:29 PM

nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.

**renato** · 28-02-2008, 04:56 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

nn so quale sia la causa del tuo infortunio
comunque bisogna stare attenti con il riscaldamento per gli extrarotatori, nn deve essere un pre-exaust
personalmente preferisco allenarli DOPO la panca o in una seduta completamente separata.

Ti stavo scrivendo la mia opinione prima di leggere il post di somoja che quoto e specifico.
Personalmente alleno gli extra 1 volta a settimana con due serie da 8/10 colpi con 2 Kg a manubrio... Una sola volta ho provato ad esagerare e ho sentito il dolorino per due tre giorni, non li ho fatti per due settimane e sono come nuovo.
A mio parere tu stai sovrallenando gli extrarot. Non mi puoi eseguire delle serie prima del lento, quello non è riscaldamento è allenamento vero e prorpio tanto sono piccoli...
A mio parere devi ricominciare ad allenarti la set prox, resta a riposo fino a domenica. Non fare più quel "riscaldamento" ma fai solo una max due serie di aperture a L alla fine della seduta con il lento av.
Ciao

Bodybuilding GND

**m_nus85** · 29-02-2008, 04:32 PM

In effetti la pensavo proprio cm voi...Eseguire 5-6 serie di aprture x riscaldare gli extrarotatori equivale ad affaticarli,e ciò penso sia compromettente prima di 1 qualsiasi allenamento della parte superiore del corpo,spalle petto o schiena che sia...Cmq oggi la spalla è completamente passata,nn ho + nessun dolore...Il problema è cominciare da lunedì cn 1 nuova scheda ke miri a salvaguardare spalle e rotatori...X ciò pensavo di allenare nella prima seduta Petto-spalle-tricipiti,nella seconda gambe-polpacci-addome,nella terza dorsali-bicipiti...Nella prima seduta sarebbe 1 buona idea eseguire 1-2 serie da 20 di intra ed extra rotazione al cavo cn peso esiguo(1 kg circa) prima dell'allenamento,e magari allenare i rotatori nella terza seduta,cn 5-6 serie e ripetizioni + basse(circa 12)??