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Discussione: Scapole alate ?

  1. #1
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    Predefinito Scapole alate ?

    Salve, ho il dubbio di avere le scapole alate. Vi spiego meglio, io ho iniziato pressocchè da poco l'allenamento coi pesi (circa 4/5mesi). Prima non ho mai fatto nulla. Vi elenco com'ero prima, magari voi capite:

    - Avevo la "gobba"
    - Le spalle mi stavano in avanti e la schiena si curvava
    - Camminavo con la pancia in fuori
    - Avevo "0" grammi di muscoli, ecco i miei massimi carichi quando iniziai:
    Squat 25Kg in totale
    Stacchi 30Kg in totale
    Panca 20Kg in totale
    Rematore manubrio 8Kg

    c'è da dire altro su com'ero? credo di no...
    Ora ho paura di avere anche le scapole alate. Facendo esercizi ho corretto tutto ma temo appunto questa cosa. Ho letto che esiste quest'esercizio chiamato TIRATA RADER ma non riesco a capire cosa sia. Su EXRX.net non riesco a trovarlo...

    Cacchio, non sono nato così, da piccolo facevo nuoto e non ero così malridotto, ero dritto come una tavola. Poi ho smesso e mi sono sbroccato il fisico.

    Vi prego aiuto...devo mandare una foto della schiena? Se sì quale posizione assumo?

  2. #2
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    tutta testa..dal collo in su..
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    Citazione Originariamente Scritto da Alphagamma Visualizza Messaggio
    Salve, ho il dubbio di avere le scapole alate. Vi spiego meglio, io ho iniziato pressocchè da poco l'allenamento coi pesi (circa 4/5mesi). Prima non ho mai fatto nulla. Vi elenco com'ero prima, magari voi capite:

    - Avevo la "gobba"
    - Le spalle mi stavano in avanti e la schiena si curvava
    - Camminavo con la pancia in fuori

    - Avevo "0" grammi di muscoli, ecco i miei massimi carichi quando iniziai:
    Squat 25Kg in totale

    Stacchi 30Kg in totale

    Panca 20Kg in totale

    Rematore manubrio 8Kg


    c'è da dire altro su com'ero? credo di no...
    Ora ho paura di avere anche le scapole alate. Facendo esercizi ho corretto tutto ma temo appunto questa cosa. Ho letto che esiste quest'esercizio chiamato TIRATA RADER ma non riesco a capire cosa sia. Su EXRX.net non riesco a trovarlo...

    Cacchio, non sono nato così, da piccolo facevo nuoto e non ero così malridotto, ero dritto come una tavola. Poi ho smesso e mi sono sbroccato il fisico.

    Vi prego aiuto...devo mandare una foto della schiena? Se sì quale posizione assumo?

    Non ti buttare troppo giù!!
    Comunque io non ti so spiegare la tirata rader.. non lo conosco..
    però sapevo che per "togliere" le scapole alate si devono rinforzare il grande e piccolo romboide ( e credo anche il gran dentato abbia una sua importanza)..
    Penso che il rematore sia un buon esercizio per rinforzare il romboide.. ma aspetta che ti risponda qualcuno più esperto.. è meglio..

  3. #3
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    La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
    Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
    Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
    Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

    Penso sia tutto.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
    Il pullover può essere abbinato al lavoro specifico di cui sopra e ad uno stretching mirato per i romboidi.
    Esercizi per la cuffia dei rotatori possono essere indicati per limitare l'intrarotazione dell'omero con conseguente sporgenza delle scapole.
    Bilancia poi panca e rematore, favorendo quest'ultimo.

    Penso sia tutto.
    Rematore lo faccio tranquillamente xò quello a 1 manunbrio.
    Faccio già esercizi per i rotatori, ho trovato un post con delle immagini di somoja, su questo forum.
    Non faccio il pullover.
    Faccio solo panca piana o panca alta.

    Cmq da 5 mesi ad ora, cercando di assumere sempre una postura corretta sono migliorato parecchio. Anzi sono proprio totalmente migliorato ma è rimasto questo piccolo problema delle scapole alate, ma ora noto che si sono ridotte da quando me le vidi 5 mesi fà.
    OK allora stavo già facendo tutto senza nemmeno accorgermene...grazie

  5. #5
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    il punto da tenere in considerazione è cercare di evitare squilibri tra spinta e trazione (es. panca/rematore) sia come carichi che come volume di lavoro settimanale.
    Fare un pò più di volume per la schiena è sicuramente benefico.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Armando Vinci Visualizza Messaggio
    La tirata rader non è per le scapole alate idem il pullover (che servono ad allungare/stirare i muscoli della gabbia toracica), devi fare esercizi che attivano il serratus (o dentato che si voglia) ciò lo ottieni facendo esercizi di spinta (panca/lento) o un esercizio specifico per questo muscolo, che si effettua posizionandosi seduti, con il torace contro lo schienale di una panca inclinata a 30/45° circa e facendo una alzata frontale e fermandosi quando l'omero è parallelo al suolo.
    Scusa Armando, puoi spiegare un attimo meglio come eseguire questo esercizio.
    Impugnatura? Quanto peso usare?
    Ti ringrazio

  7. #7
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    Afferri due manubri, ti siedi al contrario su una panca inclinabile (posizioni la panca a 30-45°) e poggi il torace su di essa.
    Basta eseguire poi una alzata frontale con mani in posizione neutra.
    Ti fermi (in alto) quando le braccia sono parallele al pavimento, la posizione di partenza prevede le braccia perpendicolari al suolo.
    Molto semplice.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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