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Discussione: Allenamento e disturbi del sonno

  1. #1
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    Predefinito Allenamento e disturbi del sonno

    Salve a tutti, mi chiamo stefano, ho 42 anni e mi alleno da 12, in passato mi allenavo in palestra 3 volte alla settimana ed ho anche partecipato a qualche gara matoriale, in questi ultimi 2 anni mi alleno in casa con una panca e bilanciere 2 volte alla settimana.
    il mio "problema" è che da circa 2 mesi si verificano delle strane coincidenze cioè, che dopo il workout eseguito verso le 18 del pomeriggio , la notte mi risveglio alle 5,5,30 e non riesco più ad addomentarmi.
    Non credo di essere in iperallenamento, in quanto non ho i clasici disturbi del suddetto, stanchezza, aumento del battito cardiaco a riposo,inappetenza, ecc, inoltre non mi alleno certo come quano pesavo 100 kg e volevo ancora di più.
    Il mio medico di base mi ha risposto che non esiste nessun nesso tra allenamento e disturbi del sonno, a patto che non ci si alleni poco prima di andare a dormire, però il mio dottore non è un esperto del campo e forse non conosce tutte le fasi anaboliche , cataboliche, metaboliche che avvengono dopo l'allenameto.
    partendo dal presupposto che sono in salte volevo spere da lcuni di voi , se avete avuto lo stesso poblema, o se lo vete trattato ad altri, e quali possono essere rimedi "se ci sono" che possno aiutarmi.
    voglio sottoliniare che prendo creatina 3 g prima e post w.o, proteine in polvere dopo allernamento, e da poco la melatonina che fa il suo piccolo effetto, però non penso che sia la soluzione.
    Grazie per un vostro approfondimento in merito.
    stefano

  2. #2
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    Dire con certezza che non hai nessun problema di superallenamento (di qualsiasi grado) e/o fatica sistemica è un pò un azzardo, i parametri da te elencati sono individuali e generici e altamente variabili.
    Poi, l'allenamento attiva il sistema simpatico e in genere tale attivazione inizia a diminuire dopo 6 ore dal training, un accumulo di stress potrebbe far permanere questo stato di eccesso di tono del sistema autonomico con conseguenze sul tuo sonno.
    Le uniche cose che puoi fare sono:
    1) Inserire lo scarico come mezzo di recupero ogni 2 o 3 settimane.
    2) Rivedere intensità e volume di allenamento delle tue sedute.
    3) Fare uso di ZMA (anche abbinato con la melatonina) prenanna e integrare per un pò con delle vitamine del gruppo B che coadiuvano i processi neurologici.
    4) Inserire della blanda aerobica nei giorni di riposo, 2 volte a settimana per 20-30 minuti.

    Se il problema persiste, una pausa di almeno 3 settimane la inserirei.

  3. #3
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    Grazie mille per il consiglio
    Stefano

  4. #4
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    se hai l'opportunità potresti provare anche a spostare l'orario del wo, magari nella pausa pranzo.
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  5. #5
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    altra ottima soluzione...

  6. #6
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    Proverò a fare come consigliato, la cosa che mi stupisce e che non ho mai avuto questi problemi, anzi dopo il work o mi veniva sempre una sensazione di tranquillità e sana stanchezza che mi faceva crollare appena dopo cena.
    Inoltre mi alleno poco, e a volte per impegni sto anche una o più settimane senza allenarmi, per questo e per la modesta esperienza maturata nel bb come atleta, ho pensato che forse era una mancanza di qualche alimento integrativo quali antiossidanti, o forse...42 anni cominciano a farsi sentire

  7. #7
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    Sai, non è detto che l'allenamento sia la causa del problema, altri fattori quali preoccupazioni, ansia, stress lavorativo...chi può dirlo con sicurezza!

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