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Discussione: Ginocchiera Rotulea

  1. #1
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    Predefinito Ginocchiera Rotulea

    Riporto qui la mia esperienza e l'utilizzo che sto
    facendo della ginocchiera rotulea per poter nuovamente tornare a fare uno
    squat discreto.
    Ho un problema di rotula lateralizzata e leggera condropatia
    che mi hanno impedito di continuare ad allenare lo squat
    (soprattutto sotto il parallelo) in quanto avvertivo dolori
    e fastidi.
    Dopo qualche mese di fisioterapia (potenziamento del vasto mediale) ed
    integrazione di glucosamina da circa una settimana sono ritornato all'esercizio.
    Le prime sedute di squat li ho fatti alti e con carichi leggeri (50 kili) ,
    ieri sono tornato a mettere un peso discreto e come previsto è andato
    tutto bene..
    Sto utilizzando da 2 settimane una ginocchiera rotulea (solo per la mezz'ora
    di squat) mi trovo bene e volevo chiedere se qualcuno l'ha già utilizzata
    e come si è trovato..
    GRazie

  2. #2
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    considera però che la ginocchiera stabilizza il ginocchio impedendoti di farlo da te.. cioè alla lunga non so quanto ti convenga
    il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di stabilizzare il + possibile il ginocchio potenziando i muscoli che agiscono sulla rotula (quadricipite) e tutti gli altri agenti sul ginocchio (adduttori\posteriori della coscia)

  3. #3
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    Come ti sembra quest'idea:

    -Continuare col potenziamento di stabilizzatori e agenti
    -Continuare col box alto 55 cm (sn 1.75 ) per un mese
    per poi cominciare ad alternare peso ed altezza dello squat
    e poi (se tutto procede bene) nn utilizzare la ginocchiera
    -Riscaldarmi e poi nn al di sopra delle 4 rep .

  4. #4
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    penso che potresti utilizzare da subito un box al massimo di 45cm e lavorare anche a 5 reps visto che non userai carichi altissimi e che comunque, essendo il ROM ridotto, il tempo sotto tensione risulta comunque basso.

  5. #5
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    usa la ginocchiera per qualche settimana ma non tralasciare il lavoro specifico diretto per il vasto mediale.
    Dopo 1 mesetto o meno puoi toglierla o usarla sporadicamente.
    Continua con l'uso della glucosammina/condroitina.

  6. #6
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    Grazie per le risposte..un altra cosa
    L'integrazione di glucosammina e condroitina
    va fatta in periodi di scarico oppure anche
    quando ci si allena con % alte di peso?

    P.S
    Fare ciclismo o cmq pedalare aiuterebbe il potenziamento
    del vasto mediale?
    Ultima modifica di Karn; 19-12-2007 alle 02:42 PM

  7. #7
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    si, ma è preferibile una attivazione molto specifica tramite ems.
    La glucosammina e la condroitina, puoi prenderle quando vuoi.

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