dolore spalla

[Ettoreff]

Ho un dolore alla spalla perkè mi son sforzato per tenere il bilanciere davanti in un esecuzione di squat.

Ora non riesco a forzare in nessun esercizio che subito mi ritorna il dolore.

Sono in pausa da 3 giorni e da ieri ho iniziato ad applicare i cerotti antidolorifici sulla parte dolorante non so se li conoscete.
Che consigli mi date?

grazie
Ettore

[123456789]

nel front squat? altrimenti nn ho capito dove avevi il bil.. srry

[Ettoreff]

non son riuscito a sollevare e mettere il bilanciere sulla nuca, quindi portarlo sopra la testa ed appoggiarlo dietro

quindi l'ho tenuto davanti con i palmi rivolti verso lo specchio di fronte, solo che il bilanciere tendeva a cadermi e quindi per fare l'esercizio mi son sforzato le spalle e mi son fatto male.

Ora sto meglio per fortuna, cmq è un problema così perkè non riesco ad aumentare i pesi nello squat (mi son fatto male con 50 kg)

[lukenadal]

Ma scusa ma perchè non gli sei andato sotto per sollevarlo?
Bho... non riesco a capire come fai lo squat...
Il bilanciere dev'essere all'altezza delle spalle circa appoggiato al rack, ti pieghi un pochino lo fai aderire ai trapezi e lo stacchi, no?

[123456789]

evidente non ha un rack e avrà cercato di effettuare una girata e poi portarlo dietro, ma è alquanto pericoloso...

altrimenti proprio non ho capito cosa stavi andando ad eseguire

[Ettoreff]

1234564789
è come hai detto te infatti

cosa potrei fare per ovviare?
se facessi gli affondi?

[lukenadal]

cIAO IL PUNTO è CHE DEVI COMUNQUE PORTARTI IL BILANCIERE SULLE SPALLE PARTENDO DA TERRA E FINCHE IL CARICO TE te lo permette ok ma quando sono 100kg come fai?
Non riesci a prenderti due aste di ferro con dei sostegni dove appoggi il bilanciere?
Se non la vedo dura.
fai gli stacchi da terra o pressa e via..

[Ettoreff]

infatti luke è questo il mio problema
potrei fare squat coi manubri magari, oppure alternare le gambe una per volta
o affondi non è lo stesso?
che ne pensate

[lukenadal]

Non può essere lo stesso fare squat con manubri rispetto al bilanciere, mi sembra logico che un bilanciere carico sulle spalle può arrivare a 150kg mentre con i manubri come faresti?
Valide alternative sono la pressa ma temo che tu allenandoti a casa non hai, per cui certo che in mancanza d'altro usa i manubri e gli affondi questo si.
Oppure ti procuri due armadietti, ci metti su il bilanciere e ci vai sotto...

[Ettoreff]

luke grazie dei consigli
farò gli affondi allora e la leg extension

vedremo se riesco a recuperare due barre per appoggiare il bilanciere anche se non è semplice
di nuovo grazie

[Boromir]

Lascia perdere gli armadietti e prima di farti male sul serio prova ad andare da un fabbro e farti fare un rack artigianale, semplice ma solido.

[kickboxer_87]

comprati due cavalletti da 5 euro l'uno almeno... li piazzi su due rialzi e hai una rastrelliera... con altri due più bassi hai uno pseudo-rack ultraeconomico e salvaspazio

[lukenadal]

esatto è la scelta migliore cavoli...

[Ettoreff]

questa dei cavalletti è un'idea fantastica
non ho capito quali intendi te da 5 euro ciascuno ma poteri farmi dare due cavalletti da un mio amico muratore, quelli che usano loro in cantiere.

che consiglio da paura
grazie

[Ettoreff]

grande me lo fa mio cugino

appena me lo prepara faccio le foto così ve lo facciov edere che magari può esser di spunto per altri