postura generale

[gigi07]

ciao a tutti
ho appena letto con grande interesse molti interventi di Armando in questa sezione;da quanto ho capito mi sembra che la postura sia un fatto da valutare nella sua totalità ed ecco che espongo il mio problema:
ho un leggero valgismo delle ginocchia cui si accompagna una lieve platipodia (so che è abbastanza frequente come accoppiata),in secondo luogo ho un certo atteggiamento cifotico (non di entità grave fortunatamente).La mia domanda è questa;è possibile che tra le due cose vi sia una relazione?
per quanto riguarda le spalle c'è un chiaro riferimento di Armando alla questione delle emozioni represse,cosa che certamente mi riguarda da vicino,in questo caso come ci si muove per risolvere la cosa?
ho fatto anche un rx del bacino perchè mi venne richiesta un pò di tempo fa dal medico ma è tutto ok.

[Armando Vinci]

Eviterei di addentrarmi nel campo della psiche, a meno di avere un bravo medico/psicologo che possa aiutarci.

Per il resto, vanno fatte dell considerazioni di carattere pratico, altrimenti dalla teoria non se ne esce più.
Ovvero, tutti manteniamo degli atteggiamenti posturalmente parlando poco corretti, tutti abbiamo degli squilibri di diversa entità, la domanda che dobbiamo porci è, tale situazione al momento causa dei problemi di qualche tipo?
Esempio, faccio squat e ho male alla schiena, bene probabilmente ho un problema che va analizzato.
Oppure, ho un pò di cifosi, faccio lento avanti ma non ho nessun problema, bene, non vedo il perchè accanirsi sul problema cifosi.
La postura, anche se scorretta è comunque uno stato di equilibrio, rompere un equilibrio vuol dire forzare il corpo a trovarne un altro, e non sempre è detto che sia migliore del precedente.
Ci vuole cautela e cmq non bisogna eccedere nelle singole sedute di terapia, alcuni cambiamenti avvengono lentamente e soprattutto vanno fatti esercizi per mantenere questi cambiamenti, almeno nel breve/medio periodo.

L'argomento è sicuramente più esteso, però mi fermo qui.

[gigi07]

grazie delle risposte.per quanto riguarda il ginocchio non ho problemi.
i problemi li ho quando alleno i pettorali soprattutto negli es di spinta;non riesco a scendere col bilanciere e sento i deltoidi lavorare molto e questo compromette l'esecuzione dell'es,sempre per i pettrali faccio le aperture su panca incl 30°ma anche qui il forte intervento dei deltoidi vanifica l'esecizio.
ho provato anche le macchine ma va peggio;pectoral machine ecc non fanno altro che aumentare questo lavoro improprio.potresti darmi un a mano?

[Armando Vinci]

Guarda, vanno ricercati prpblemi muscolari, in questo caso nel delotide anteriore e catena cinetica annessa.
Serve un terapista e/o una consulenza per allenamento di un buon PT.

[gigi07]

non ci sarebbero delle verifiche che potrei fare da solo?perchè trovare un buon PT è cosa estremamente difficile.
l'unico consiglio che ho ricevuto è quello di allenare i deltoidi posteriori

[Armando Vinci]

Comincia con fare stretching per i delotidi anteriori/bicipiti/pettorali, il problema è lì!

[gigi07]

capisco.suggerisci anche di fare qualche serie per i deltoidi prima di fare pettorali?
per lo stretching ci sono delle metodologie particolari che puoi consigliarmi o vanno bene i normali esercizi?

[Armando Vinci]

Il prestancaggio va valutato.

Per lo stretching PNF e statico (con lunghe tenute tra 30-60 sec).

[gigi07]

ok,grazie Armando,per gli es pettorali va bena panca piana+aperture 30°per il mio problema?

per il pnf andrebbe bene questo programma:allungamento normale+contrazione isometrica per 7/10secondi+rilasso per 5secondi+nuovo allungamento?

[gigi07]

ritieni che lo stretching vada fatto solo nel post allenamento o anche in altri momenti della giornata?

[Armando Vinci]

quando vuoi, anche al mattino appena sveglio, con le dovute cautele.

[gigi07]

il tipo di stretchng che mi hai consigliato prevede una fase di allungamento di 20secondi +una contrazione di 15 sec+un rilassamento di pochi sec per poi tornare alla fase di allungamento iniziale?

[Armando Vinci]

Il PNF è variabile sia come tempi che come forme di lavoro, trovi indicazioni di vario tipo quindi ti consiglio un search con google.

[gigi07]

già fatto ho trovato questa alternativa proprio su google.cmq questa mattina ho effettuato la prima seduta appena alzato;ti dirò,mi sento meglio
per quanto riguarda il prestancaggio vorrei provarlo,secondo te andreebbe bene fare un es per le spalle (tipo alzate frontali)per poi allenare il petto?

[gigi07]

sono appena tornato dalla palestra (perchè a quest'ora c'è un istruttore con esperienza nel settore).mi ha detto che il problema nell'alenamento dei pettorali è dovuto in primis alla clavicola corta e poi ad una scarla mobilità articolare,per la clavicola nn penso si possa fare nulla ma per la mobilità articolare lo streching può risolvere?