Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: domanda su esercizi.

  1. #1
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    Predefinito domanda su esercizi.

    Salve,
    per un problema alla schiena (una vecchia botta all'osso sacro/coccige) mi hanno consigliato di fare questi esercizi:
    1)Posture anticifosanti (autoallungamento del rachide dorsale)
    2)retroversione del bacino
    3)posture di "rana" supina (controllo della iperlordosi lombare)
    4)Stretching di adduttori e flessori anca
    5)Stretching di abduttori ed estensori anca
    6)Graduale rinforzo dei muscoli abduttori/estensori/rotatori esterni di anca (controllo della iperlordosi lombare)

    Vorrei sapere se secondo voi è possibili farli a casa da solo (ovviamente dopo averli imparati). (a proposito esiste qualche guida online? ).
    Lo chiedo perchè il medico è stato generico a proposito e sono sicuro che se vado in un centro di fisioterapia quelli mi dicono che serve il supporto di qualcuno...

    Grazie

  2. #2
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    Fai stretching per tutto il corpo, alterna parte superiore e inferiore per una decina di giorni.
    Non servono "posture" complesse.

    Sii attento negli allungamenti, sempre senza forzare.

  3. #3
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    Grazie per la risposta.

    Quindi tu dici che basta eseguire stretching non solo sui musculi che mi ha consigliato e che posso eseguirlo tranquillamente da solo?

    P.S: dato che nn ho idea di come si fa stretching su alcuni di quei gruppi di muscoli, non è che esiste un sito che lo spiega? thx

  4. #4
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    Vai su exrx.net. Per ogni muscolo/esercizio ci sono le spiegazioni per le attività di stretching.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Heaven-lord
    Grazie per la risposta.

    Quindi tu dici che basta eseguire stretching non solo sui musculi che mi ha consigliato e che posso eseguirlo tranquillamente da solo?

    P.S: dato che nn ho idea di come si fa stretching su alcuni di quei gruppi di muscoli, non è che esiste un sito che lo spiega? thx
    Comincia con il fare tu dello stretching per 3-4 settimane a giorni alterni.

    Poi ritorna dal medico e vedi che cosa ti dice.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Vai su exrx.net. Per ogni muscolo/esercizio ci sono le spiegazioni per le attività di stretching.
    grazie.
    il sito sembra completissimo...ma un po confusionario visto che non conosco assolutamente i termini tecnici...tantomeno in inglese.
    vedro cosa riesco a trovare...

    http://www.exrx.net/Lists/ExList/Hip...#anchor1938598 --->secondo voi questi vanno bene?
    Ultima modifica di Heaven-lord; 13-10-2006 alle 04:26 PM

  7. #7
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    Dal link che hai evidenziato, gli esercizi sul lato destro della pagina sono ottimi!
    Comincia con quelli più semplici, in modo blando!

  8. #8
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    provero e vi faro sapere..gracias

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