Salve,
per un problema alla schiena (una vecchia botta all'osso sacro/coccige) mi hanno consigliato di fare questi esercizi:
1)Posture anticifosanti (autoallungamento del rachide dorsale)
2)retroversione del bacino
3)posture di "rana" supina (controllo della iperlordosi lombare)
4)Stretching di adduttori e flessori anca
5)Stretching di abduttori ed estensori anca
6)Graduale rinforzo dei muscoli abduttori/estensori/rotatori esterni di anca (controllo della iperlordosi lombare)
Vorrei sapere se secondo voi è possibili farli a casa da solo (ovviamente dopo averli imparati). (a proposito esiste qualche guida online? ).
Lo chiedo perchè il medico è stato generico a proposito e sono sicuro che se vado in un centro di fisioterapia quelli mi dicono che serve il supporto di qualcuno...
Grazie
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