pareggiare gli avambracci

[fubv]

io l'anno scorso mi sono rotto il polso, piu' in particolare:

rottura dell'epifesi distale del radio e dell'apofisi stiloide dell'ulna con conseguente distaccamento dello stiloide ulnare. (che tra l'altro alcuni hanno già alla nascita o almeno così mi ha detto il radiologo)

da questo infortunio ne sono uscito bene dopo sei mesi accusando la perdita del 15-20 % in tutte le 4 angolazioni che il polso puo' subire, su-giù-dx-sx.

ora vorrei sapere questo:
io da qnd mi ero tolto il gesso ,che avevo fino all'ascella per 20 giorni e per 18 solo avambraccio, una parte me l'avevano segata nel vero senso della parola, ho notato una riduzione muscolare. e fin qui tutto ok.
il bicipite era di 2 cm meno dell'altro e l'avambraccio pure.
il bicipite nel tempo è ritornato ad assumere quasi le stesse dimensioni (ora dopo il ciclo di fifty x le braccia e quasi uguale all'altro) ma l'avambraccio sinistro rimane di quei 2 cm circa più piccolo.
questo è dovuto alla mia menomazione del polso che non posso muoverlo esattamente come l'altro oppure è qualcos'altro?
e come posso fare per farlo diventare come l'altro?
preciso che ho usato la powerball e le pinze per rinforzare il polso per circa 2 mesi. poi ho abbandonato.

[Armando Vinci]

In parte può essere dovuto alla ipomobilità del polso, ad un trauma fasciale ancora presente (aderenza) che può limitare lo sviluppo, da inadeguato allenamento per la forza specifica.
Io ti consigli odi fare trattenute con il bilanciere a cui avvolgi un asciugamano e lo tieni isometricamente per 60 secondi e poi un set di 30 dopo 1 minuto di pausa.
Quando completi il ciclo (ingenere a fine allenamento) aumenti carico.

[fubv]

cioè fammi capire:
prendo il bilanciere (lo carico di quanto?) lo trattengo in mano come quando si arriva nella fase finale di stacco da terra e sto fermo per 60 secondi, poi 1minuto di pausa e altri 30 secondi.
questo a fine wo.
e la volta dopo aumento i carichi.
giusto?
xk avvolgere un asciugamano al bilanciere dove lo impugno?

[Armando Vinci]

Ok, per la tecnica esecutiva.

Per l'asciugamano serve per rendere il tutto più difficile, visto che in palestra non trovi bilancieri spessi!
Lo avvolgi come se volessi coprire la barra e poi la afferri come uno stacco normale.
Puoi fare l'esercizio anche al multipower.

[fubv]

un'ultima cosa:
di quanto lo carico?
di quanto aumento le volte successive?
larghezza spalle va bene? così uso la gommapiuma per i trapezi quella che si usa nello squat per ingrossare il bilanciere.

[Armando Vinci]

un'ultima cosa:
di quanto lo carico?
di quanto aumento le volte successive?
larghezza spalle va bene? così uso la gommapiuma per i trapezi quella che si usa nello squat per ingrossare il bilanciere.

Larghezza spalle va bene.
Comincia con 50-60 kg.
Aumenta 2-5 kg circa, ma valuta di volta in volta.

[fubv]

ok farò sapere.