dolore post squat DE

[Riccio.80]

ciao ragazzi
allora molto velocemente. 2 settimane fa ho eseguito degli squat dinamici culo praticamente a terra (non del tutto ma quasi...) con un setup diverso dal solito...innanzitutto culo a terra (mai provato prima in quanto facevo solo i paralleli) e poi maggior distanza dei piedi (poco più ampia delle spalle), lo schema previsto era 8x2 al 60% con 45" / 60" di pausa seguiti da un paio di alzate al 90%. ahimè ho caricato troppo nel 8x2 ed ho esagerato. il giorno seguente avevo un dolore fastidioso nella zona inguinale. noncurante di ciò ho continuato durante questi 10gg ad allenare anche le gambe, alzando il punto di discesa massima nello squat e tornando ad un setup con distanza tra i piedi circa pari all'ampiezza delle spalle, facendo il classico squat parallelo. ahimè ieri mi son svegliato e ho un dolore non forte ma assai fastidioso alla gamba sinistra. vi allego una foto di una bella donzella in fase di discesa dove ho evidenziato la parte dolorante. il dolore non si fa sentire nella fase concentrica dei movimenti, quanto nell'eccentrica. chiedo consigli a chiunque sia già successa una situazione analoga e ovviamente ad armando.
grazie in anticipo.
ciao

[IronPaolo]

La diagnosi è molto semplice... ti dei fatto male!

Intanto, i DE di squat si fanno sul box, altrimenti ci si fà male. Se li fai liberi, scendi troppo velocemente. Il box ti impone di frenare.

E' facile confondere "dinamico" con "frenetico", e anche io faccio lo stesso errore.

In pratica ci scommetto un testicolo che tu sei sceso veloce con un carico molto basso, sei andato ben sotto il parallelo in una posizione che tu non avevi mai provato, hai perso la curvatura della schiena e magari ti sei leggermente piegato di lato. E ti sei "pinzato" un po' la schiena...

Questo è quello che mi azzardo a dire dopo aver visto dove hai evidenziato il rosso, che è laterale, e non all'inguine.

Paradossalmente io mi sono sempre fatto male con carichi leggeri che posso riprendere quando voglio, oppure per fare dei salti.

Che cosa fare non te lo posso dire, dato che devi sentire Armando. Io ti scrivo queste cose senza nessun titolo, semplicemente per esperienza diretta. Di solito con il riposo passa.

[Riccio.80]

innanzitutto iron ti ringrazio per la veloce risposta.
penso tu abbia ragione, son sceso in una posizione cui non ero abituato, in modo sicuramente frenetico e mi son fatto male.
ad ogni modo ammetto che l'immagine che ho postato non rende bene l'idea perciò, così che armando possa comprendere bene il posto esatto dove mi son "infortunato" (odio questa parola perchè è seguita normalmente da riposo...altra parola che detesto terribilmente) ne posto un'altra migliore (ahimè non potrete godere la presenza di nessuna aitante ragazza).
notate che il dolore non è del tutto frontale ma si estende fino sul fianco (al momento pare invece scomparso a livello inguinale).
sfrutterò la pausa estiva dal 7ago al 23ago circa, mi scoccia solo perchè questa settimana avevo il 8x2 e poi la prox il test sui massimali...che fregatura...questa cosa mi limita anche nello stacco! aaargghh
grazie a tutti
ciao

[Armando Vinci]

Questo è i lcaso classico di intrappolamento periferico dello sciatico dovuto a contrattura muscolare, ovvero piriforme e fascia lata (probabilmente altri muscoli, ma andrebbe valutato da vicino).

Prova con una cpr di muscoril e vedi che accade, se non hai sollievo potrebbe essere un trauma un pò più avanzato che ti porti dietro da un pò ed è sfociato ora con questa "inaccortenza".

Fai un leggero stretching per i muscoli di cui sopra e per tutto l'arto inferiore.

Applicazioni locali di caldo/freddo possono essere utili.

Integra bene i minerali, soprattutto calcio e magnesio.

Se il problema persiste per più di 7-10 giorni vai da un medico a farti vedere.

Una lastra alla colonna non fa mai male...(radiazioni a parte).

[Riccio.80]

grazie mille armando...provvederò già da stasera a prender il muscoril e a fare del leggero stretching localizzato. integrerò inoltre da domani mattina con un multivitaminico / multiminerale. grazie 1000 come al solito.
ciao