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Discussione: CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

  1. #1
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    Predefinito CUFFIA DEI ROTATORI: esercizi per essa

    http://www.shanepower.com/rotator1.htm
    http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ab.avi
    http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ad.avi
    le figure in allegato.
    In più l'attrezzo "shoulder horn":
    http://www.olympian.it/prodotto.cfm?...i&id2=shoulder
    tra i tanti, sono esercizi per la cuffia dei rotatori.
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  2. #2
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    io li uso come riscaldamento.
    ho notato un notevole (20-25%+) aumento di forza nella pressa per le spalle dalla loro introduzione.
    Al massimo facevo 40-50kg...ora 90kg non sono un problema.
    Altresì importante è ALLENARE I DELTOIDI POSTERIORI.

  3. #3
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    andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
    avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
    avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).
    per me è il contrario...
    devo fare almeno 4-6 serie di cavi per la cuffia SE voglio usare carichi pesanti nella pressa per le spalle...altrimenti non mi muovo e basta...

  5. #5
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    e allora hai problemi.

    ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    e allora hai problemi.

    ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..
    Quoto Somoja. Certe volte mi domando cosa studio a fare, se tutte le volte che viene fatta una considerazione medica esce fuori un "eh si, ma su di me non funziona e fa l'opposto" eheh...

    Appoggio la sua tesi, che senso ha preaffaticare muscoli che hanno funzione diciamo di "salvaguardia"?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    andrebbero inseriti comunque a fine allenamento
    avere i muscoli della cuffia affaticati di sicuro non aiuta a prevenire gli infortuni quando si eseguono grossi esercizi pesanti (vedi pressa per le spalle).
    Mi sembra evidente ed inopinabile

    Addirittura consiglierei in seduta separata da quando vengono eseguiti esercizi per le spalle petto e dorsali!

  8. #8
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    voi pensatela come volete.
    se io NON faccio quegli esercizi PRIMA, POI non riesco a sollevare grossi carichi di pressa per le spalle.
    ho provato a fare altrimenti e non funziona.
    il perchè poco importa...conta il risultato.

    ma forse hai confuso il riscaldamento e lo stretching con l'allenamento della cuffia..
    uso gli esercizi ai cavi che ho postato di sopra...

  9. #9
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    Non si tratta di pensarla in un modo o in un altro, ne va della salute ed integrità delle spalle!

  10. #10
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    eh, ma i medici sono tutti lestofanti.. e la medicina non è neanche una scienza esatta.. anzi non è proprio una scienza, famo come ce pare!

  11. #11
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    boh...
    a parte chi dice di essere medico o barelliere su questi forum, i medici ( in special modo il medico della mutua) non hanno grande dimistichezza con l'argomento e perlopiù consigliano di lasciare perdere i pesi e di darsi ad altre attività

  12. #12
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    Secondo te sbagliano?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Secondo te sbagliano?
    invece secondo te?

    la loro è una scelta ideologica non motivata da preoccupazioni mediche.

  14. #14
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    ho letto inoltre che aiuterebbe anche ad aumentare i carichi in panca piana pettorali fare questi tipi di esercizi.

    quindi avete detto che si possono eseguire a fine allenamento.alla fine dell'allenamento di quale gruppo muscolare,spalle?

  15. #15
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    le puoi eseguire a fine sessione di panca o spalle
    ti raccomando le esecuzioni lente ed i pesi ridotti.

    altrimenti potresti eseguirli in un giorno in cui le spalle sono a riposo (chessò il giorno delle gambe o un giorno libero)

    ci sono buoni motivi per cui entrambi i momenti possono essere adatti.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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