SUBLUSSAZIONE SPALLA...come reagire a lungo termine?
a detta del chiropratico io mi sono sublussato la spalla destra...ma ero in macchina fermo, mentre appoggiavo un pacchetto sul sedile posteriore (con torsione del busto).
Io faccio esercizi per la cuffia dei rotatori da tempo ( ho comperato lo shoulder horn quando è uscito in America! ).
tipo
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Grasp a handle that is attached to the lower cable of a cable crossover machine. Stand with your left side to the machine when training your left arm and with your right side to the machine when training your right arm. Bend your elbow at a 90 degree angle and keep your upper arm near your side with about 3 inches between your elbow and your side. Internally rotate your upper arm moving your forearm forward and bringing it in towards your torso (individual range of motion may vary). Remember to keep a 3 inch space between your side and your elbow. And, keep your elbow at a 90 degree angle.
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Grasp the lower pulley handle on a cable machine. Or, if your cable machine has an adjustable pulley, elevate it to approximately the height of your elbow. Keep your arm adducted or in towards your body about 2-3 inches from your side, if you have trouble maintaining this position you can place a rolled up towel between your side and just above your elbow on your arm. Your elbow should be at a 90 degree angle. Rotate your arm externally or outward from your body. Slowly let the weight back in toward your body and repeat. This exercise will help to prevent shoulder and rotator cuff pain.
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i video:
http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ab.avi
http://www.fitrex.com/video/small/ca...otation_ad.avi
Il mio medico (incapace) ci ha riso sopra parlando di "stiramento".
Ho messo dei cerotti antidolorifici...ho sospeso gli allenamenti per 15 gg e poi avanti...posso fare tranquillamente 80-90kg di pressa per spalle ed ogni altro esercizio.
Ora il chiropratico dice che la spalle è in asse.
Aggiungo che NON sono stato MAI un maniaco della panca piana e NON uso pesi liberi tipo croci.
Io faccio le croci usando una macchina per il deltoide posteriore al rovescio.
Ho fatto le lastre già due volte ( cervicale+spalle) vistate da un professore in radiologia, che non ebbe nulla da segnalare.
SINTOMI.
ad un certo angolo di alzo ( prendiamo l'esempio del saluto romano, oppure di un libro su di un alto scaffale ) , la spalla DESTRA si intorpidisce in fretta e la posizione di saluto romano diventa insostenibile.
Cosa posso fare d'altro?
Ecografie?
che altri esercizi?
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