un giudizio vostro...

[stafan]

salve,

causa lussazione spalla mi devo allenare in maniera più soft e vorrei un vostro parere sulmio attuale allenamento. premetto che non posso aumentare il carico più di tanto e che cerco di avere un compromesso tra mantenimento,riabilitazione e tonificazione...

Primo giorno

Spalle:

alzate laterali (con manubri o ai cavi) 4 × 10÷12
alzate frontali 4 × 8
trazioni ai cavi incrociati(da in piedi) 4 × 10
trazioni frontali con corda 4 × 8

addominali

Secondo giorno

Dorsali:

lat machine davanti 4 × 10÷12
pullej 4 × 8
trazioni alte alla carrucola 4 × 10
lat machine dietro 4 × 8 (da provare)

Bicipiti:

alzate con manubri (da seduto) 4 × 8÷10
alzate con manubri (senza rotazione) 4 × 12

fianchi

Terzo giorno

Pettorali:

panca orizzontale 4 × 10÷12
pectoral 4 × 10
panca inclinata 4 × 8
cavi ( da alternare) 4 × 10

Tricipiti

Trazioni a due mani (presa stretta) 4 × 10÷12
Trazioni ad una mano (palmo verso l’alto) 4 × 10÷12

Addominali

Quarto giorno

Gambe

Squot 1 × 10,8,8,6
Leg extension 4 × 8÷10
Glutei 4 × 10
Femorali 4 × 8
Pressa 4 × 6
Polpacci 4 × 25

[Armando Vinci]

Evita lo squat a causa della posizione delle braccia, allena la cuffia dei rotatori e diminuisci il volume totale per seduta.

[stafan]

Evita lo squat a causa della posizione delle braccia, allena la cuffia dei rotatori e diminuisci il volume totale per seduta.

grazie!