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Discussione: Allenamenti giornalieri + Integrazione

  1. #1
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    Predefinito Allenamenti giornalieri + Integrazione

    Buongiorno a tutti,
    volevo fare i miei complimenti agli esperti del forum, dove leggendo da qualche ora mi hanno dato la certezza che non sono persone che puntano soltanto sugli integratori, ma spronano ad eseguire un buon allenamento ed una giusta dieta alimentare...complimenti
    Detto questo mi permetto di chiedere cio':
    Lavorando lontano da casa mi sono iscritto in palestra e vuoi per non stare solo, vuoi per risparmiare qualche soldo ci vado quasi tutti i giorni.
    Mi sono fatto fare una scheda per sollevamento pesi, facendo anche spinning e body bump...
    Cerco di fare una buona colazione ed avere una giusta dieta alimetare, ma comincio a sentire la stanchezza al mattinoquando mi alzo
    Esiste qualche integratore che possa aiutarmi a permettermi di allenarmi tutti i giorni o avete qualche consiglio da darmi
    Saluti
    Paolo

  2. #2
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    Ciao e benvenuto.
    Dovresti postare un po' più informazioni se vuoi avere consigli.
    A parte il fatto che non so cosa sia il body bump, né cosa sia il sollevamento pesi (WL, PL, BB ?), non sappiamo perché ti alleni, da che esperienza sportiva parti, quanti anni hai, peso/altezza, dieta seguita, etc. etc.
    Come vedi, è un po' poco quello che ci hai detto.
    Personalmente, penso che sia probabile che mangi poco. Oppure ti riposi poco.

  3. #3
    TheAnimal Guest

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    Quoto tattoos, troppe poche informazioni......

    Ah, dimenticavo, benvenuto

  4. #4
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    Benvenuto e parla il più possibile di te.
    Altrimenti come si fa ?

  5. #5
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    Scusatemi ragazzi, ma sono ritornato soltanto oggi in ufficio...
    Sono alto 1.85 e peso 86 Kg alla modica eta' di quasi 32 anni
    Fino all'anno scorso andavo regolarmente in palestra per fare BB con discreti risultati
    Poi mi sono fidanzato e ......beh oggi vado in palestra a fare BB il lunedi, mercoledi e venerdi seguito dopo un 'ora da una lezione di Kick Boxing....poi succede che per risparmiare tempo o denari il martedi e/o giovedi faccia spinning....
    Mi sono abituato a fare una ricca colazione la mattina a base di latte e cereali, mantenendomi il piu' possibile leggero a pranzo e cena cercando di evitare di bere vino...
    Come dicevo nel precedente post dopo due settimane mi sento abbastanza stanco anche se ho cercato di riposarmi il piu' possibile..
    I miei obiettivi sono quelli di fare del BB per avere i muscoletti al posto giusto e cmq abbianrli ad attivita aerobica..il problema che allenandomi tutti i giorni (Ripeto per motivi di lontanaza e risparmio) il mio fisico comincia a risentirne
    Dimenticavo che da Febbraio 2005 ho smesso di fumare e pesavo 92 Kg
    Ringrazio tutti Voi e rinnovo quanto detto prima sui complimenti..!!!

  6. #6
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    Predefinito Ciao e benvenuto.

    La scheda dov'è ?

  7. #7
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    Intendi la scheda del BB...???
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  8. #8
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    Ribadisco il sospetto: con tutta l'attività fisica che per i motivi che elenchi fai sembra che ti nutra poco. Te credo che poi sei stanco. E come se nella macchina metti poca benzina e prendenti di fare un viaggio di 1200 Km.
    Dico sembra perché non hai postato la tua alimentazione abituale.
    Dire che fai una ricca colazione e vedere che usi latte e cereali, non vuol dire niente.
    Una ricca colazione, nel mondo del BB è sinonimo di:

    4 bianchi d'uovo a crepe, marmellata, frutta e una manciata di frutta secca.
    Vale a dire: proteine, carboidrati, grassi e vitamine.

    Poi cosa vuol dire ti tieni leggero ?
    Dì quanto mangi, con una certa precisione, in modo tale da consentire ai membri dei forum di darti una mano.
    Con le informazioni che abbiamo, sfido chiunque a darti dritte che non siano più o meno come queste:

    1. fai sei pasti al giorno, tre principali (colazione, pranzo e cena) più due più piccoli (spuntini).
    2. mangia tutti i macronutrienti (carbo, pro e grassi) e i micronutrienti (vitamine e sali minerali).
    3. evita i grassi saturi e prediligi quelli mono e polinsaturi.

    Cerca di capire qual è il numero di Kcal. assumi normalmente e confrontale con quelle che dovresti assumere. Considera che un uomo della tua età dovrebbe assumere circa 2000-2500 Kcal. Se poi fai tutto quello che fai (come attività sportiva), dovresti arrivare (teoricamente) a 3000-3500 Kcal.

  9. #9
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    Se intendi la scheda con la quale faccio del BB, attualmente l'istruttore mi ha fatto una scheda base che cmq mi verra' cambiata la prossima settimana...
    Grazie
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  10. #10
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    Devi raccontare tutto, ma tutto delladieta e del tipo di allenamento che fai, altrimenti come si fa ?
    Tatoos ha ragione, mangi poco o niente secondo me.
    Risparmiare andando in pèalestra che significa.
    Tu vai in catabolismo, tre sedute di BB. e 2 di aerobica violenta come lo spinning senza mangiare ti riempi d'aria a causa del cortisolo.
    Tattos ho un negozio di tatuaggi sotto casa, sono dei mostri di bravura, se mia moglie mi lascia come ha opromesso me lo faccio anche io un tatuaggio.

  11. #11
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    ok...ragazzi ho capito...
    Cerchero' di essere ancora piu' preciso. procurandomi sia la scheda di allenamento sia la scheda alimentare
    Per il momento grazie delle info...
    Lunedi' vi disturbero' ancora, sempre chiedendo gentilmente
    Saluti
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  12. #12
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    @stantio

    E' vero...e' vero...da qualche tempo mi sento sempre gonfio..
    Puoi spiegarti meglio...
    Che cosa e' il cortisolo
    Grazie tante
    _____________________________________________
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  13. #13
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    Sei gonfio d'aria e di cortisolo.
    Il cortisolo è antico come l'uomo, sviluppato dall'organismo per resistere agli attacchi delle fiere nella preistoria, negli scontri con la clava, per resistere alle frecce,

  14. #14
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    Predefinito @stantio

    Mi sono fatto un giro nella rete per cercare il cortisolo e dalle letture ad esso associato ho capito che sto' sbagliando il mio modo di allenamento...
    Non vorrei prendere un anticatabolico e quindi ho deciso di farecio':
    Vorrei allenarmi 3 volte a settimana facendo l'allenamento di BB e poi a seguire la lezione di kick Boxing

    E' proponibile oppure secondo voi l'organismo non riesce a recuperare..???
    Grazie
    Paolo

  15. #15
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    Si può fare.

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