Ciao, sono Matteo, ho 18 anni, sono 177cm per 63kg e vado in palestra 3 volte la settimana per aumentare la massa muscolare. Premetto che l’anno scorso pesavo 72-73 kg ma quest’estate sono dimagrito un po’ troppo e adesso voglio recuperare tutta la massa perduta SENZA METTERE SU PANCETTA. Quali integratori mi consigliate, in che quantità e quando li devo prendere? Navigando in questo splendido sito mi sono fatto un’idea di come stanno le cose e quindi ho pensato di prendere i BCAA a metà allenamento (3-4g) e 15-20 minuti dopo di esso (altri 3-4g), e le proteine (al 90% o all’80%? Cosa cambia? Ho visto che quelle all’80% contengono anche un po’ di carboidrati, giusto?) 15-20 minuti dopo l’allenamento (circa 20g) e dopocena (la quale presumo debba essere a base proteica, ad es carne o pesce o uova) prima di andare a letto (altri 10-20g). E’ corretto ciò che ho detto? In totale l’apporto giornaliero di proteine (sia provenienti dagli alimenti che dagli integratori) dovrebbe essere di 63 x 1,5 = 100grammi circa, giusto? Mi potreste indicare più o meno il prezzo delle proteine e quello dei BCAA e magari anche qualche negozietto a Firenze, per orientarmi meglio nell’acquisto? Grazie mille
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