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Discussione: sono troppi???

  1. #1
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    Predefinito sono troppi???

    ciao a tutti volevo chiedervi un consiglio...ho appena ripreso da qualche giorno ad andare in palestra e questo ke ho appena iniziato è il secondo anno. Ho deciso di fare le cose un pò più seriamente cioè seguendo una dieta e prendendo degli integratori....proprio riguardo questo avrei una domanda da farvi,leggendo un pò di quà e un pò di là mi sono fatto un'idea di quello ke potrei prendere:

    del glucosio appena dopo finiti gli allenamenti

    arrivato a casa proteine del siero e trans-fx(5gr creatina,3glutammina,1taurina,1arginina)

    la sera prima di andare a dormire:

    proteine a rilascio lento

    glutammina della scitec(sono 5 gr x bustina)


    ragazzi quasta ripeto è solo una mia idea e quello ke volevo chiedervi
    è se è applicabile questo?? o sono davvero tanti??potrei avere problemi??

    p.s. ah dimenticavo ke sono alto 175 x 64 kg con massa magra pari a 60.16kg e con il 6% di massa grassa con 3,84kg...se questo vi può servire.......ciao grazie

  2. #2
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    Ho deciso di fare le cose un pò più seriamente cioè seguendo una dieta e prendendo degli integratori

    Mangia, allenati, riposa, divertiti!

    Questi sono i migliori integratori
    Per di più non costano nulla, o quasi!!

  3. #3
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    bè lo so però dopo un'anno di palestra non ho avuto grandi risultati...come massa non sono x niente cresciuto ho solo scolpito i muscoli ora però vorrei farli crescere un pò....pensavo ke con qualche integratore le cose potevano assere più semplici

  4. #4
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    se nn cresci è perke fai le cose male.

    evita gli integratori e posta dieta e allenamento ke ne discutiamo

  5. #5
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    Sono le cose che si è sempre ripetuto, il muscolo come fa a crescere se non è nutrito?
    L'alimentazione incide pesantemente!
    Quando ci si vuole "definire" si attua un regime ipocalorico, contrariamente quando si vuole crescere (fare massa) bisogna adottare un regime ipercalorico.
    Senza addentrarsi nei meandri della scienza, la massa volumica è misurata in Kg/m cubo.
    Visto che i metri cubi non si possono variare, non ci resta che aumentare i Kg

  6. #6
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    ok grazie ad entrambi..allora vi posto la mia dieta(ke cmq ho iniziato solo da qualke giorno) sperando ke sia buona o magari mi possiate dare una mano voi..

    premettendo ke sono alto 175 x 65kg,con massa magra di 60,16kg e una massa grassa del 6% con 3,84kg..allora..

    COLAZIONE:latte parzialmente scremato 350g
    yogurt da latte parz. scremato 250g

    SPUNTINO:un panino con crudo o bresaola(a proposito la mozzarella dentro la posso mettere??), e un succo di frutta

    PRANZO: sinceramente qui non ho uno schema preciso mangio quello ke trovo a tavola ke solitamente si tratta di pasta(come ad esempio col sugo,o alla carbonara,tortellini o pasta con i legumi),e di secondo spesso carne o un latticinio o mozzarella e un pò di insalata,e poi un bel caffè

    SPUNTINO: sempre del crudo 50g
    pane integrale 50g
    qualche noce

    CENA: fino a poco fa era identico al pranzo
    ora però mozzarella 40g
    tonno 40g
    pomodoro di insalata 200g
    carote crude 200g
    e un pò di pane integrale 20g

    SPUNTINO:sempre del crudo con un pò di pane e un bel succo di frutta...

    ragazzi questo è tutto,mettendo conto ke mi alleno 3 volte a settimana e in palestra ci rimango x un'ora e mezza pensiate ke vada bene x crescere e mettere su massa?? o devo cambiare qualkosa??

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