Originariamente Scritto da
fifty
Ciao Jack76, vedo che hai capito quale era il senso della risposta di CAP!
Aggiungo io, se non hai tempo di "mangiare", non dovresti avere nemmeno il tempo di "integrare".
Fai un piccolo sforzo, cerca di leggere il Forum facendo vari search per fugare eventuali dubbi che hai:
Quando sei riuscito a capire qualcosa, prova a postare un piano alimentare, a quel punto , vedrai quanti saranno pronti a migliorarlo o perchè no, a lasciarlo invariato.
Facendo cosi', imparerai anche molte cose tu, che ti verranno utili in futuro!
Mi raccomando fai le cose con semplicità, parti dalle basi, senza entrare nella cibernetica o astrofisica
Una dritta:
3 pasti principali
2 spuntini
un proporzionato apporto dei vari macronutrienti (protidi, glucidi,lipidi)
Magari variare l'apporto calorico durante i giorni della settimana.
Non esagerare nell'apporto protidico (mantieniti su 1,5 1,7gr per kg di massa magra)
Prediligi i carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.
Non far mancare adeguate porzioni di frutta e verdura.
Introduci il consumo di grassi insaturi.
consuma prevalentemente carbo nei primi due pasti giornalieri.
Vedi cosa riesci a combinare, sono sicuro che ti divertirai anche!
Ciao ti aspettiamo!
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