Originariamente Scritto da
Stratos
attualmente peso 80 chili con il 5 % di bf vorrei arrivare ad avere 86-88 chili di massa muscolare cioè devo incrementare di altri 8-10 chili, avevo pensato ad un rabbocco di testosterone il che vorrebbe dire fare un dosaggio ormale e arrivare ai 9ml di testorone che sono il limite naturale ma di doparmi non mi va, ricordo l'effetto anabolico che mi diede la creatina il primo anno che la usai ben 10 chili di cui affettivi 6, per cui, avendo iniziato a lavorare pensavo ad un integrazione cosi fatta:
creatina 18 gr per una settimana - 3 al di - mese di pausa
potassio 5-6gr
zma non so
taurina 3-5 gr per di
bcaa 9 gr per di 1 gr per chilo (peso ideale)
glutammina 3gr per di
maltodestrine 30gr post allenamento
un complesso vitaminico 1 capsula
l'idea viene dal fatto che la creatina e un volumizzatore e fissa il potassio al muscolo, il potassio stesso è un altro volumizzatore cellulare come la glutammina, che pero' se proviene dall'esterno viene espulsa, per questo motivo metto il bcaa che servono per la produzione endogena di glutammina, lo z.m.a è una spece di anabolizzante minerale, dovrebbe, se è vero, incrementare i tassi di testosterone del 35% e la taurina è simile all'insulina, le maltodestrine mi servono per gestire il post allenamento.
almeno questo per quanto ne ho letto in giro ovviamente dietro metto una dieta a zona modificata in cui il blocco è formato da 12 di carbo 9 di prot e 7 di grassi, è l'ho prevista per 3 gr di proteine per chilo di peso corporeo ideale il che mi da un totale giornaliero di 270gr di proteine 360 di carboidrati e 270 di grassi distribuiti su 6 pasti da 5 blocchi per un totale di 30 blocchi. secondo voi che speranze ho di riuscita?
per quanto riguarda l'allenamento non so che fare quest' anno ho provato il biio, ottimo per la forza ma pessimo per la forma estetica, pensavo cmq di usare le tecniche di piramidali a percuali ecc e di seguire il biio per la forza e un altra tecnica per la massa pensavo a poliquin anche se ancora di lui non ho potuto leggere nulla datemi dei consigli pure su questo magari rimandandomi alla sezione giusta del forum.
spero di essere stato chiaro e vi ringrazio inanticipo.
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