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Risultati da 1 a 14 di 14
  1. #1
    matia non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2004
    Messaggi
    104

    Predefinito come usare la creatina?



    salve a tutti..è scusate se sto per fare una domanda molto di moda..sono alto 180cme e peso 77 chili ...da 5 mesi faccio palestra e integro con proteine e bcaa....volevo provare a prendere la creatina per un mese...ho comprato la creatina micronizzata della met -rx.... ho chiesto al mio istruttore i tempi e i dosaggi ...lui mi ha dato 3 possibilità

    1 fare una settimana di carico in cui prendo 15 gr di creatina in più assunzioni ..e nelle seguenti tre settimane prendo 6 grammi al giorno..domenica riposo

    2 evitare la fase di carico e prendere da subito 6 grammi...visto che la creatina moderna ha una maggiore assimilazione ..la fase di carico è meno importante(parole sue)

    3 prendere 6 grammi solo i giorni di allenamento..non si sfruttano al massimo le potenzialità della creatina ..ma si evita il rischio panza

    nel primo e secondo caso ..mi ha detto che dopo un mese posso riposarmi 10 guioirni e poi ricominciare a prenderla senza fase di carico....

    cosa mi consigliate????

    grazie

    ps. cambiando argomento..ho provato a prendere le proteine con l'acqua..l'acqua fa molta schiuma che non tende ad asciugarsi e quindi difficilmente viene bevuta..cosa fare?? non fa niente??

  2. #2
    L'avatar di Lorenzo
    Lorenzo non  è collegato Mr Universo
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    Nov 2003
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    173cm X 73 Kg
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    515

    Predefinito

    curiosità: xkè vuoi provare la creatina dopo 5 mesi d palestra?
    il tuo istruttore, ke t ha suggerito d prenderla, su ke tipo d scheda t ha fatto lavorare in linea d massima in questi 5 mesi e con quali esercizi base? quanti esercizi fai con le macchine e quanti a 'corpo libero'?
    i tuoi obiettivi d medio lungo termine (massa...potenza...completamento d una disciplina d squadra?...)

    ciauz!

  3. #3
    L'avatar di ciaaaoo
    ciaaaoo non  è collegato Mr Italia
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    Jan 2005
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    141

    Predefinito

    Secondo me è 1 pò affrettata l'idea di prendere la creatina, mi lascia un pò perplesso il fatto ke il tuo istruttore nn te l'abbia consigliata per guadagnarci, nn è così... vero???
    lo spero, cmq io ti consigli, se vuoi proprio assumerla 3 gr prima dell'allenamento e 3 gr dopo, entrambi con trasporto..... ciaaaoo

  4. #4
    matia non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2004
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    104

    Predefinito

    il mio istruttore non ci guadagna niente..in linea di massima la scelta è mia e lui mi sta guidando..ho deciso di prenderla perchè sto per iniziare un lavoro di massa..in questi cinque mesi ho fatto preparazione alla massa..ma non chiedeti informazioni tecniche...devo dire che da principiante e nonostante partissi da un fisico "tabula rasa" i risultati si incominciano a vedere..e sono curioso di provare la creatina ...

  5. #5
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
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    Mar 2001
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    Italy
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    3,222

    Sorpreso

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
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  6. #6
    L'avatar di Lorenzo
    Lorenzo non  è collegato Mr Universo
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    Nov 2003
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    173cm X 73 Kg
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    515

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    come immaginavo...
    beh...quello ke t serve allora nn è provare la creatina ma provare a fare un pò d palestra seriamente inserendo esercizi base: esercizi ke nn t gonfino in qualke settimana ma ke t facciano mettere su massa (e anke tanta) secondo un obiettivo d lungo periodo; probabilmente nel brevissimo avresti risultati inferiori in termini d 'volume' ma ke saranno presto ricompensati con un pò piu tempo (con relativa modifica della tua composizione corporea in modo del tutto 'inaspettato') e ke nessuno (neanke la lontananza dalla palestra) t potrà levare tanto facilmente. Insomma quello ke t voglio dire è ke se introduci gli esercizi giusti secondo una buona programmazione e alimentazione, il mese (o anke i 6 mesi ) d creatina nn potranno ke fargli una pippa!
    Ormai l'hai comprata e nessuno (tanto meno io) t faranno cambiare idea...provala e guarda dopo un mese i risultati...poi prova a programmarti degli allenamenti come si deve e guarda il relativo risultato dopo 6 mesi e poi dimmi ki aveva ragione..

    ciauz

  7. #7
    matia non  è collegato Mr Italia
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    Oct 2004
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    Predefinito

    tra le tre possibilità cosa mi consigliate???

  8. #8
    L'avatar di Baronetto
    Baronetto non  è collegato Mr Italia
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    Oct 2004
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    ma dai...proteine, amminoacidi....creatina....5 mesi...

  9. #9
    Luca10 non  è collegato Principiante
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    Feb 2005
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    Predefinito

    è consigliato prenderla a stomaco vuoto o mentre mangio?

  10. #10
    L'avatar di Venom5
    Venom5 non  è collegato Master Olympia
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    Jan 2005
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    nessuno
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    2,467

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    Citazione Originariamente Scritto da Luca10
    è consigliato prenderla a stomaco vuoto o mentre mangio?
    Se proprio vuoi prenderla fallo mezz'ora prima dell'allenamento con aggiunta di zucchero o destrosio lontano dai pasti (dose 2,5g) e un'altra dose(2,5g) dopo l'allenamento!

  11. #11
    Luca10 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2005
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    19

    Predefinito

    grazie

  12. #12
    PT FornariSport non  è collegato Principiante
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    Dec 2004
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    Predefinito

    Io preferirei prenderla a colazione e post allenamento...per il dosaggio mi associo a Venom.

    Per il periodo, sento dire dalle ultime voci di nn ciclizzarla bensì seguire un dosaggio medio basso per 3 4 ... 5 mesi.
    L'unica cosa da fare è testare se è vero o meno.

  13. #13
    L'avatar di ^Squall^
    ^Squall^ non  è collegato Mr Universo
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    May 2004
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    711

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    Citazione Originariamente Scritto da Baronetto
    ma dai...proteine, amminoacidi....creatina....5 mesi...
    Come quotoooo...........però purtroppo sono scempiaggini ke credo tutti abbiamo commesso....io mi so imbottito fino a scoppiare di proteine in polvere....prima di scoprire ke bastava mangiare gli albumi......e il risultato oltre ad essere migliore mi lasciava pure il portafoglio pieno.
    Riguardo i BCAA il diskorso è diverso: li trovo davvero utili.

    Creatina?? Prova a sniffarla.....muauhauhauhauhauha!! O al max mettila al posto del borotalco....vedi se è la stessa cosa.

  14. #14
    growl non  è collegato Principiante
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    May 2003
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    93

    Predefinito


    Citazione Originariamente Scritto da Venom5
    Se proprio vuoi prenderla fallo mezz'ora prima dell'allenamento con aggiunta di zucchero o destrosio lontano dai pasti (dose 2,5g) e un'altra dose(2,5g) dopo l'allenamento!
    venon, per 3 gr di crea, quanti di destrosio?

    grazie

 

 

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