dubbio su alcuni integratori

**pol1982** · 03-02-2003, 07:45 PM

a volte mi chiedo se vale la pena acquistare certi integratori.ad esempio le caseine x lo spuntino pre-nanna...è veramente indispensabile mangiare qualcosa anche appena prima di andare a letto o si rischia il catabolismo?
non sarebbe meglio,dovendo scegliere,comprare le proteine del siero da prendere dopo l'allenamento,o meglio ancora i BCAA?
inoltre il destrosio non potrebbe essere sostituito con il + comune
zucchero da cucina,anche se non è esattamente la stessa cosa?

**giuggiolo** · 03-02-2003, 11:47 PM

La sera non ha senso prendere proteine a lento rilascio per contrastare il catabolismo: è più che sufficiente uno yogurth, del latte, qualche mandorla casomai... Io di intregratori dopo lo sport non ne prendo, faccio solo un normale spuntino a zona, comunque, secondo me, bastano le proteine del siero del latte, i ramificati sono superflui. Non so dirti niente riguardo il destrosio...

**Dragon Ball** · 04-02-2003, 12:03 AM

In genere c'è differenza tra siero e caseine, per cui è preferibile assumere siero la mattina o post allenamento, e caseine la sera per via del loro rilascio, veloce e più lento. Naturalmente se sei a zona, molti consumano un pasto completo nella proporzioni dettate dalla tipologia di dieta stessa.

Destrosio e zucchero da cucina, il saccarosio, hanno un IG diverso quindi non sono proprioo la setssa cosa. Il saccarosio ha un IG pari a 60 il destrosio si avvicina a quello del glucosio pari a 100 e preso come riferimento.

**pol1982** · 04-02-2003, 09:18 PM

Originally posted by Dragon Ball
In genere c'è differenza tra siero e caseine, per cui è preferibile assumere siero la mattina o post allenamento, e caseine la sera per via del loro rilascio, veloce e più lento. Naturalmente se sei a zona, molti consumano un pasto completo nella proporzioni dettate dalla tipologia di dieta stessa.

Destrosio e zucchero da cucina, il saccarosio, hanno un IG diverso quindi non sono proprioo la setssa cosa. Il saccarosio ha un IG pari a 60 il destrosio si avvicina a quello del glucosio pari a 100 e preso come riferimento.

si,su questo sono d'accordo con te.bisognerebbe averne di entrambi,allora sarebbe il massimo,ma non sarebbe indispensabile.x cui chiedevo se erano più importanti le prot del siero o i bcaa x il post-wo o le caseine x l'ultimo pasto.le prime dovrebbero essere le più importanti a mio parere,ma volevo la conferma di qualcun'altro.poi non saprei cosa mangiare di leggero prima di dormire che contenga una buona quantità di proteine!i latticini alle 10-11 di sera non mi convincono,"troppi" carboidrati...x quanto riguarda il destrosio pensavo che il comune zucchero lo potesse sostituire bene,anche se mi rendo conto che il primo sarebbe l'ideale appena finito l'allenamento!!costa relativamente poco rispetto ad altri integratori,ma se si può risparmiare è meglio!!qualcuno sa darmi altre indicazioni?

**Shawn** · 04-02-2003, 09:46 PM

io faccio uno spuntino a zona : ossia caseine mela e olio di lino o di oliva
cmq secondo me è importante mangiare anche prima di coricarsi per contrastare il catabolismo notturno

circa lo zucchero...non è glucosio...però al limite potrebbe anche andare....
quello che mi chiedo sempre di piu è se serva questo picco nel post workout

**Sherko** · 04-02-2003, 09:50 PM

quello che mi chiedo sempre di piu è se serva questo picco nel post workout

A parer mio dovresti provare ad eliminarlo, al limite non ci vuol niente a tornare "alle vecchie abitudini".

Sherko.

**azimut** · 05-02-2003, 08:20 PM

Originally posted by Shawn
quello che mi chiedo sempre di piu è se serva questo picco nel post workout

credo che già nel post workout il fisico assuma già da se quello di cui ha bisogno facendo un pasto, sono molto dubbioso sul fatto che un po' di zucchero faccia tuta quetsa differenza a livello di sintesi proteica; una volta raggiunto il livello di "portata massima" che può raggiungere il metabolismo non so quanto lo si possa innalzare.... a meno che.....

**pol1982** · 05-02-2003, 08:34 PM

quello che mi chiedo sempre di piu è se serva questo picco nel post workout [/B][/QUOTE]
quindi tu saresti di più x le caseine?io invece pensavo di toglierle ed acquistare le prot del siero o i bcaa da prendere dopo l'allenamento...sicuramente non entrambi!!però poi,come ho già detto,non saprei cosa mangiare prima di addormentarmi.cmq vedo che non sono l'unico ad essere diffidente e confuso su certi discorsi tipo "finestra anabolica" e "catabolismo notturno"!!

**azimut** · 06-02-2003, 01:51 PM

onestamente credo dipenda anche dall'orario a cui uno cena e da quello che mangia; pare che i carbo alla sera (tanto demonizzati) fungano anche da anti catabolico, rallentando l'assimilazione dei cibi proteici.

**pol1982** · 06-02-2003, 06:22 PM

Originally posted by azimut
onestamente credo dipenda anche dall'orario a cui uno cena e da quello che mangia; pare che i carbo alla sera (tanto demonizzati) fungano anche da anti catabolico, rallentando l'assimilazione dei cibi proteici.

la storia che i carboidrati assunti assieme alle prot aiutino a rallentare l'assimilazione di quest'ultime l'ho sentita anch'io,come ho sentito che assumere solo proteine in un pasto può innalzare la glicemia come se si mangiassero esclusivamente carboidrati.questo porta a un bel casino!!prima di dormire mangiare solo proteine o anche carb (che sarebbero da evitare nell'ultimo spuntino anche x altri motivi)?io cmq di solito ceno 2 max3 ore prima di andare a letto....