ciao a tutti!!
ecco il problema di oggi eheheheh
adesso mi sto alimentando così, dieta definizione
ALIMENTAZIONE LUN-MER-VEN
250gr yogurt magro + cereali integrali + 1 mela + 7-8 noci
50gr prosc. crudo + 1/2 mozzarella light + 6 crackers integrali
pranzo: 80-90 gr pasta al ragù o al sugo (lo so, lo so...ma sono ancora un essere umano..) + 1 pomodoro condito con olio extravergine e un pizzico di sale + 2 compresse CLA1000
2 ore prima di allenarmi: 250gr yogurt magro + 20 gr pro
20 min prima di allenarmi: 4 compresse friram (ramificati)
post workout: altre 4 cp di friram + 300ml di pompelmo senza zukkero
cena: 250 gr carne bianca/rossa + insalatona + 1 fetta pane integrale
300ml akua + 30gr pro
ALIMENTAZIONE MAR-GIO-SAB
5 gallette riso integrale + 8 cp friram (ramificati) + caffè amaro
dopodikè vado a correre 40-45 min
250gr latte totalmente scremato + biscotti integrali + 1 mela + 6/7 noci
250gr yogurt magro + 15 gr pro + frutto
pranzo: pane integrale con 70 g bresaola o prosciutto crudo + 1 pomodoro condito oppure 5 uova al tegamino (5 bianki e 3 rossi). Niente pasta
2 ore prima allenamento addominali: 250 gr yogurt magro + 20 gr pro
niente pasto pre-allenamento nè post workout
cena: 300 gr pesce in bianco filo d'olio + insalatona + 1 fetta pane integrale
250 gr yogurt magro + 20 gr pro
in pratica, quotidianamente, assumo 8 cp di ramificati (peso sugli 80 kg), 4 cp di CLA (2 x pasto) e pro a gogo
ora, per una questione nn tanto di intolleranza ma bensì quasi esclusivamente economica, terminate le rispettive scatole vorrei dare un "fermo" alle spese...ossia vorrei sospendere x qualke mese sia i ramificati ke il CLA; le proteine invece, anke se in misura magari minore (così mi durano di piu eheheheheheh) le continuerei a prendere
ora, con cosa posso sostituire quegli integratori? mi è stato consigliato di sostituire il CLA con un cucchiaino di olio di semi di lino; e al posto dei ramificati (ke prendo subito prima e dopo l'allenamento, o la mattina prima di andare a correre) di assumere 20 gr di pro con un frutto a piacere
mi sapete dare qualke consiglio? magari anke ritoccando la dieta, nn so...
ciauzzzz
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