Integrazione post wo

[Marco3458]

Ciao, solitamente io non mangiavo niente subito dopo l'allenamento, ma aspetto circa 40-50 minuti (tempo di arrivare a casa) per fare uno spuntino, leggendo su vari thread ho letto che sarebbe una buona cosa integrare subito, con proteine e Carbo ad alto IG quindi volevo chiedervi se secondo voi ci può stare uno shake di Whey + maltodestrine immediatamente dopo l'allenamento,considerando che dopo faccio uno spuntino abbastanza consistente
Grazie

[Orepex]

Se mangi entro le 2 ore dalla fine dell'allenamento, il post work puoi anche non farlo

[Marco3458]

Se mangi entro le 2 ore dalla fine dell'allenamento, il post work puoi anche non farlo

Si mangio però non è la cena, è uno spuntino che comprende solitamente albumi e gallette
La cena arriva circa 3-4,ore dopo

[Bon_Scott]

3 ore sono troppe a mio parere, sarebbe meglio se anziché albumi e gallette fai un completo pasto post workout.

[Marco3458]

3 ore sono troppe a mio parere, sarebbe meglio se anziché albumi e gallette fai un completo pasto post workout.

Cosa dovrei mangiare per renderlo un pasto completo? Tieni presente che questo spuntino sarebbe alle 4 del pomeriggio.

Mentre aspetto le.vostre risposte mi stavo girando il forum ed ho trovato questa discussione, https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html qui dice che subito dopo allenamento prendere carboidrati ad alto IG e proteine, 40-60 minuti dopo fare un altro spuntino come quello che faccio io e poi 2-3 ore dopo cenare. Però se ho capito bene da quello che mi avete detto quel thread non è del tutto giusto, sbaglio?

[Orepex]

Cosa dovrei mangiare per renderlo un pasto completo? Tieni presente che questo spuntino sarebbe alle 4 del pomeriggio.

Mentre aspetto le.vostre risposte mi stavo girando il forum ed ho trovato questa discussione, https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html qui dice che subito dopo allenamento prendere carboidrati ad alto IG e proteine, 40-60 minuti dopo fare un altro spuntino come quello che faccio io e poi 2-3 ore dopo cenare. Però se ho capito bene da quello che mi avete detto quel thread non è del tutto giusto, sbaglio?

Riso (non il basmati) e pollo

[Maverick911]

Riso (non il basmati) e pollo

Perché non il basmati?

Inviato dal mio HUAWEI VNS-L31 utilizzando Tapatalk

[Orepex]

Perché non il basmati?

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Perchè ha un indice glicemico basso
Nel post work l'obbiettivo dovrebbe essere alzare l'insulina e il modo migliore per farlo e con il picco di glucosio

Usa uno qualsiasi degli altri risi raffinati

[Bon_Scott]

Perchè ha un indice glicemico basso
Nel post work l'obbiettivo dovrebbe essere alzare l'insulina e il modo migliore per farlo e con il picco di glucosio

Usa uno qualsiasi degli altri risi raffinati

Invece il basmati è uno dei più indicati orepex IMHO.
L'IG da solo lascia il tempo che trova, bisogna tenere in considerazione anche e soprattutto il carico glicemico.

Tra 50gr di riso parboiled (chicco corto = IG alto) e 100gr di riso basmati (chicco più lungo = IG medio/basso) , il secondo determina un incremento glicemico nel tempo maggiore rispetto al primo.
Personalmente, come post workout al momento assumo 158 gr di CHO, provenienti da riso basmati.

[Orepex]

Invece il basmati è uno dei più indicati orepex IMHO.
L'IG da solo lascia il tempo che trova, bisogna tenere in considerazione anche e soprattutto il carico glicemico.

Tra 50gr di riso parboiled (chicco corto = IG alto) e 100gr di riso basmati (chicco più lungo = IG medio/basso) , il secondo determina un incremento glicemico nel tempo maggiore rispetto al primo.
Personalmente, come post workout al momento assumo 158 gr di CHO, provenienti da riso basmati.

Si, ad elevate quantità l'indice glicemico perde importanza
Non avevo riflettuto sull'arco temporale ed in effetti hai ragione
Grazie della precisazione