consiglio alimentaz/integrazione

[dariohornet]

ciao a tutti,
ho 35 anni, altezza 1.76 , peso 68 kg.
facendo per un periodo boxe e nuoto mi sono asciugato e vorrei tornare sui 75 kg, per cui ho iniziato a fare body building.
di seguito riporto alimentaz. e integratori che uso per un vs consiglio.

colaz.
1 compressa di msm.1 compressa di vitamine e sali minerali.2 uova con un cucchiaio di miele.2 fette biscottate integrali con burro di arachidi e marmellata. 1 yougurt actimel.1 succo di frutta.
spuntino
6/7mandorle.1 yougurt actimel. 1 shaker con 20 gr di proteine in polvere a lento rilascio, 50 grammi di maltodestrine e 5 grammi di creatina.
pre allenamento
1 frutto e 3 gr di aminoacidi
post allenam
4 grammi di aminoacidi.
pranzo (dopo circa 30 minuti)
1 compressa di msm.1 compressa di vitamine esale minerali.80 gr di pasta.100 gr di pesce o carne bianca.1 panino integrale.
spuntino pomeridiano come lo spuntino mattutino.
cena
150 gr di carne rossa o pesce con insalata o verdure.
prima di andare a letto
20 gr di proteine in polvere.

gli shaker li bevo sempre con circa 400 ml di acqua e durante il gg bevo circa 4 litri di acqua.
mi alleno 3 gg a settimana e nel programma faccio "forza".
credete che sia sulla strada giusta?

ps: la creatina nei gg di riposo non l' assumo nello spuntino pomeridiano, e chiaramente non assumo aminoacidi.

[eraser]

ciao a tutti,
ho 35 anni, altezza 1.76 , peso 68 kg.
facendo per un periodo boxe e nuoto mi sono asciugato e vorrei tornare sui 75 kg, per cui ho iniziato a fare body building.
di seguito riporto alimentaz. e integratori che uso per un vs consiglio.

colaz.
1 compressa di msm.1 compressa di vitamine e sali minerali.2 uova con un cucchiaio di miele.2 fette biscottate integrali con burro di arachidi e marmellata. 1 yougurt actimel.1 succo di frutta.
spuntino
6/7mandorle.1 yougurt actimel. 1 shaker con 20 gr di proteine in polvere a lento rilascio, 50 grammi di maltodestrine e 5 grammi di creatina.
pre allenamento
1 frutto e 3 gr di aminoacidi
post allenam
4 grammi di aminoacidi.
pranzo (dopo circa 30 minuti)
1 compressa di msm.1 compressa di vitamine esale minerali.80 gr di pasta.100 gr di pesce o carne bianca.1 panino integrale.
spuntino pomeridiano come lo spuntino mattutino.
cena
150 gr di carne rossa o pesce con insalata o verdure.
prima di andare a letto
20 gr di proteine in polvere.

gli shaker li bevo sempre con circa 400 ml di acqua e durante il gg bevo circa 4 litri di acqua.
mi alleno 3 gg a settimana e nel programma faccio "forza".
credete che sia sulla strada giusta?

ps: la creatina nei gg di riposo non l' assumo nello spuntino pomeridiano, e chiaramente non assumo aminoacidi.

1- ti sei "asciugato" perchè non mangiavi a sufficienza (a meno che quello non fosse il tuo obiettivo).

2- sembra la dieta di un rappresentante di integratori. Studia i threads in evidenza nella sezione alimentazione e sotto la mia firma.

3- qui è riassunto molto... https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[dariohornet]

ok, grazie.