Originariamente Scritto da
Fulvio82
Ciao a tutti, prima di tutto mi presento essendo un newbie di questo forum.
Ho 22 anni sono 172x65kg, faccio palestra da poco piu' di un'anno e l'ho presa molto seriamente. Arrivato al punto in cui penso di aver trovato un limite nel mangiare mi sono fatto fare una dieta apposta per l'aumento della massa. Ho dovuto pero' modificarla leggermente visto che per colpa del lavoro non posso pesarmi il mangiare a pranzo e per evitare discussioni in famiglia.
Nella dieta sono presenti le proteine in polvere per integrare in modo rapido e corretto il giusto apporto.
Da un bel po'
in linea di massima seguo la seguente dieta:
Colazione 06:30
200ml (tazza piena) di latte parz.scremato
10gr proteine (prima Enervit ora Waaden Nutrition PRO92)
5 fette biscottate integrali con velo di marmellata
Spuntino 10:30
1 Banana
20gr proteine in acqua
e 3 noci o 10 mandorle
Pranzo 13:00
1 piatto (circa 1 etto direi) pasta/riso in bianco con filo di olio extr.
1 Bistecca (circa 70/80 di carne pollo/manzo senza grasso
Yougurt (125g)
Spuntino 16:00
Panino con fette pan carre' integrali con bresaola e grana piu' leggero filo d'olio
20gr proteine in acqua
togli i 20gr di pro e dividili 10gr a colazione e 10gr a pranzo (nello yogurt). visto che mangi bresaola e grana qui sono inutili
PALESTRA/RIPOSO 17:30-18
Cena (subito dopo palestra) 20:00
Svizzera manzo/cavallo (200g circa)
Poco pane integrale
Bresaola sciolta
che è sta cosa???
1 mela/banana
(random piattone di minestrone passato senza pasta visto che la verdura non mi piace.. )
e 1 cucchiaio di olio di semi (girasole, soia)
PRENANNA 11:00
10gr proteine in acqua
invece dell'acqua utilizza 200ml di latte parz.scremato
Questa piu' o meno.. purtroppo so che e' generica ma per lavoro non posso andare in mensa e dire "vorrei 111g di pasta..
" o a casa non voglio come dicevo sentire discussioni sull'essere fissati ecc ecc...
Grazie per il vostro parere.
Per quello che posso pensare io in effetti vedo un po' troppi pochi carboidrai ma imho alla sera sono molto sprecati e andrebbero a finire tutti come grassi durante il sonno.. proprio non me lo vedo piu' il piattone di pasta serale..
Ciao e grazie
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