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Discussione: Consiglio per la fase di massa e supplements

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per la fase di massa e supplements

    Salve sono un ragazzo di 17 anni che si allena 6 volte a settimana(corpo libero e pesistica) pratico uno stile di vita attivo, sono 173 cm per 63 kg .
    Ad ottobre vorrei cominciare il periodo di massa per circa due mesi, vorrei chiedere a chi ne sa più di me qualche consiglio:
    Vorrei arrivare a 70 kg circa visto anche il mio peso che si avvicina ad una bmi di un sottopeso, quante kcal giornaliere mi consigliate in maniera approssimativa? Attualmente mi mantengo sulle 1900/2100 kcal/die 50% carbo 30 % grassi 20% proteine.
    Inoltre vorrei che mi venisse consigliato qualche integratore alimentare aka supplements per aiutarmi con la fase di massa visto che non mangio molto, ho letto in giro dei gainer ma sono abbastanza scettico a riguardo.

    Grazie in anticipo a chi perderà il suo tempo per darmi un consiglio.

  2. #2
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  3. #3
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    Continua a rimanere scettico per i "gainer" ; non piacciono a nessuno, sono un pastrocchio di zuccheri, leggi un po' sul forum come ti ha consigliato eraser trovi tante informazioni su dieta allenamento che sono i pilastri per costruire il fisico che ti sei prefissato.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tosmer Visualizza Messaggio
    Attualmente mi mantengo sulle 1900/2100 kcal/die 50% carbo 30 % grassi 20% proteine
    E tu vorresti usare integratori a 1900kcal? Quando raggiungerai le 3000-3500kcal come farai?? Svuoti il negozio?
    Questo a livello generale
    Per i gainer ti hanno gia' consigliato

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tosmer Visualizza Messaggio
    Salve sono un ragazzo di 17 anni che si allena 6 volte a settimana(corpo libero e pesistica) pratico uno stile di vita attivo, sono 173 cm per 63 kg .
    Ad ottobre vorrei cominciare il periodo di massa per circa due mesi, vorrei chiedere a chi ne sa più di me qualche consiglio:
    Vorrei arrivare a 70 kg circa visto anche il mio peso che si avvicina ad una bmi di un sottopeso, quante kcal giornaliere mi consigliate in maniera approssimativa? Attualmente mi mantengo sulle 1900/2100 kcal/die 50% carbo 30 % grassi 20% proteine.
    Inoltre vorrei che mi venisse consigliato qualche integratore alimentare aka supplements per aiutarmi con la fase di massa visto che non mangio molto, ho letto in giro dei gainer ma sono abbastanza scettico a riguardo.

    Grazie in anticipo a chi perderà il suo tempo per darmi un consiglio.
    Ciao. Hai bisogno di un po' di chiarezza..
    Pesi 63 kg, se vuoi fare massa non puoi porti un limite di tempo (due mesi, come hai detto tu). Mangia e aumenta il tuo peso tenendo sotto controllo la bf senza porti limiti. Quando magari incominci a notare che stai ingrassando anziché ingrossando (ma alla tua età e con il tuo peso è difficile che accada ) tagli un po' le calorie.
    La massa la fai col cibo, gli integratori possono essere utili per la praticità, ma una dieta ben strutturata non richiede integratori.
    Ci sarebbe molto altro da dire, per cui ti rimando alla lettura dei link che ho in firma, soprattutto quelli riguardanti l'alimentazione (sottolineati in verde) .

    ps: ti anticipo che con le 2100 calorie che hai citato non vedrai molta massa muscolare..
    Ultima modifica di Antoine; 17-07-2016 alle 09:20 PM

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