Salve sono un ragazzo di 17 anni che si allena 6 volte a settimana(corpo libero e pesistica) pratico uno stile di vita attivo, sono 173 cm per 63 kg .
Ad ottobre vorrei cominciare il periodo di massa per circa due mesi, vorrei chiedere a chi ne sa più di me qualche consiglio:
Vorrei arrivare a 70 kg circa visto anche il mio peso che si avvicina ad una bmi di un sottopeso, quante kcal giornaliere mi consigliate in maniera approssimativa? Attualmente mi mantengo sulle 1900/2100 kcal/die 50% carbo 30 % grassi 20% proteine.
Inoltre vorrei che mi venisse consigliato qualche integratore alimentare aka supplements per aiutarmi con la fase di massa visto che non mangio molto, ho letto in giro dei gainer ma sono abbastanza scettico a riguardo.
Grazie in anticipo a chi perderà il suo tempo per darmi un consiglio.
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