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Discussione: Integrazione perdita peso e bruciare grasso corporeo

  1. #1
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    Predefinito Integrazione perdita peso e bruciare grasso corporeo

    Ciao buongiorno sono nuovo sul forum volevo chiedere dei consigli riguardo l'integrazione in base al mio tipo di allenamento e ai miei obbiettivi riporto i miei dati fisici:

    Anni: 22
    Altezza: 194 cm
    Peso: 89 Kg
    % Massa Grassa: 16.15%
    % Massa Magra: 70.96%

    IL MIO OBBIETTIVO PRINCIPALE È QUELLO DI ELIMINARE GRASSO SPECIALMENTE NELLA PANCIA E SCENDERE UN PO DI PESO.
    POI SUCCESSIVAMENTE INIZIARE A METTERE MASSA.

    Sono abbastanza alto e ho un po di pancetta dovuta sicuramente al fatta che prima bevevo tanta birra per il resto è tutto normale solo quel fatto della pancia.



    Riporto ora l'allenamento che faccio in palestra mi alleno 3 volte a settimana :

    In genere cerco di fare Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Il mio allenamento in parte è a corpo libero (simile bar brothers) svolgendo flessione trazioni etcc, solo per alcuni esercizi uso i pesi tipo bicipiti e tricipiti, Gambe e altri.
    Cerco di fare 2/3 esercizi per gruppo muscolare ogni sessione d'allenamento, ogni tot settimane o mese cerco di cambiare tipi di esercizi in modo tale da non abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio, per circa 1 ora è 30 min massimo 2 ore di allenamento. Volevo chiedere se questi integratori possono andar bene considerando che sono 4/5 mesi che mi alleno ma prima di iniziare giocavo a calcio.

    INTEGRAZIONE GIORNI ALLENAMENTO :

    COLAZIONE :
    100 g di fiocchi d'avena istantanea
    25 g di Proteine Whey
    1 x Omega 3
    1 x thermopure
    2 x CLA

    PRANZO :
    1 x vitamina quotidiana
    2 CLA

    SHAKER PRE - WORKOUT :
    1 x thermopure (stomaco vuoto)
    25 g di Proteine Whey
    5 g di creatina monoidrato
    25 g mypre (pre workout)

    ALLENAMENTO :
    Acqua

    SHAKER POST - WORKOUT :
    50 g di destrosio
    50 g di Proteine Whey

    CENA:
    2 x CLA
    1 x thermopure

    QUANDO NON MI ALLENO :

    COLAZIONE :
    100 g di fiocchi d'avena istantanea
    25 g di Proteine Whey
    1 x Omega 3
    1 x thermopure
    2 x CLA

    PRANZO :
    1 x vitamina quotidiana
    2 CLA
    1 x thermopure

    SPUNTINO POMERIGGIO
    25 g di Proteine

    CENA:
    2 x CLA
    1 x thermopure



    Seguendo sempre una dieta equilibrata.
    vi ringrazio se potete essermi di aiuto se magari c'è qualcosa che non va per l'integrazione in base al l'obbiettivo che vi ho descritto, magri anche la quantità da assumere se è giusta o sbagliata.

    grazie mille
    Simone .

  2. #2
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    Sbagli su tutta la linea, saimon.

    Leggi questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Come mai prodotti sbagliati o dosi ? Mi puoi dare qualche consiglio

  4. #4
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    L'unico integratore che fa dimagrire è il mangiameno***** pro.

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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da saimon18 Visualizza Messaggio
    Come mai prodotti sbagliati o dosi ? Mi puoi dare qualche consiglio
    Sei HP -5 al 16%, l'unica cosa a cui devi pensare è dieta e allenamento. I vari termogenici nel caso in cui servano davvero a qualcosa servono a chi è mooolto più avanzato rispetto a te...
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  6. #6
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    Okk ti ringrazio. Ma neanche se diminuisco la dose a dimezzarla ?

  7. #7
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    Saimon non servono a niente se la dimezzi ne' se la raddoppi
    Non ci credi? Prendili per un mese, stoppali per un altro mese e dimmi se noti la differenza

  8. #8
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    Che poi ho letto bene? 100g di proteine dalle whey al giorno

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Saimon non servono a niente se la dimezzi ne' se la raddoppi
    Non ci credi? Prendili per un mese, stoppali per un altro mese e dimmi se noti la differenza
    Okk ti ringrazio allora ne farò a meno e mi concentrerò più sull'alimentazione e allenamento grazie ancora

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Che poi ho letto bene? 100g di proteine dalle whey al giorno
    Non sempre la maggior parte delle volte di meno poco più della metà. Perché con il lavoro non riesco a fare gli spuntini giusti e pranzo, cena te quante ne consigli in base al mio peso ? Grazie ancora

  11. #11
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    Saimon, ti spiego come funziona
    Integrare= supplire una carenza
    Imposti un piano alimentare e se in quest ultimo mancano tot grammi di proteine, li aggiungi con le whey
    Il fabbisogno di uno sportivo amatoriale e' stimato intorno al 1,5-2g di pro x peso corporeo
    Quindi 1,5gx89kg = 133.5gr
    Arrotondiamo a 130gr
    Suddividiamoli nei pasti

    Colazione 30g
    Pranzo 30g
    Post Work 30g
    Cena 30g

    Vediamo da quali fonti potresti assumerle
    Colazione Derivati animali: albume, yogurt greco
    Pranzo Fonti vegetali: legumi + cereali
    Post work Whey
    Cena Animali: carne bianca, carne rossa, pesce

    Mancano 10g, infila uno spuntino da qualche parte
    Cosi ridurresti ad un terzo l'uso delle whey (risparmiando) e mangeresti cibo VERO

    In ogni caso io ti consiglio anche
    - Di eliminare il prework out perche' si tratta di sostanze stimolanti e inserire invece una fonte di carbo
    - Di eliminare i temogenici perche' non saranno quelli a farti dimagrire
    - Di rinviare al futuro l'integrazione di creatina, ossia quando avrai una scheda di allenamento che potrebbe (in un certo senso) beneficiare della sua integrazione
    - Di eliminare il multivitaminico e mangiare 2 porzioni di frutta al giorno e un contorno di verdure ad ogni pasto
    - Se il postwork e' a ridosso della cena di eliminare del tutto l'integrazione di proteine poiche' inutile
    - Il CLA sarebbe?
    Ultima modifica di Orepex; 13-06-2016 alle 10:19 PM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Saimon, ti spiego come funziona
    Integrare= supplire una carenza
    Imposti un piano alimentare e se in quest ultimo mancano tot grammi di proteine, li aggiungi con le whey
    Il fabbisogno di uno sportivo amatoriale e' stimato intorno al 1,5-2g di pro x peso corporeo
    Quindi 1,5gx89kg = 133.5gr
    Arrotondiamo a 130gr
    Suddividiamoli nei pasti

    Colazione 30g
    Pranzo 30g
    Post Work 30g
    Cena 30g

    Vediamo da quali fonti potresti assumerle
    Colazione Derivati animali: albume, yogurt greco
    Pranzo Fonti vegetali: legumi + cereali
    Post work Whey
    Cena Animali: carne bianca, carne rossa, pesce

    Mancano 10g, infila uno spuntino da qualche parte
    Cosi ridurresti ad un terzo l'uso delle whey (risparmiando) e mangeresti cibo VERO

    In ogni caso io ti consiglio anche
    - Di eliminare il prework out perche' si tratta di sostanze stimolanti e inserire invece una fonte di carbo
    - Di eliminare i temogenici perche' non saranno quelli a farti dimagrire
    - Di rinviare al futuro l'integrazione di creatina, ossia quando avrai una scheda di allenamento che potrebbe (in un certo senso) beneficiare della sua integrazione
    - Di eliminare il multivitaminico e mangiare 2 porzioni di frutta al giorno e un contorno di verdure ad ogni pasto
    - Se il postwork e' a ridosso della cena di eliminare del tutto l'integrazione di proteine poiche' inutile
    - Il CLA sarebbe?

    Il CLA (Conjugated Linoleic Acid in inglese – acido linoleico coniugato) è un acido grasso essenziale della famiglia degli omega 6. Serve sempre per bruciare il grasso.
    Okk ti ringrazio per i consigli sei stato gentilissimo, eliminerò tutti quei integratori e proverò ad assumere piu proteine possibile con cibo vero grazie ancora per i consigli

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