Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consiglio giusta integrazione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio giusta integrazione


    Buongiorno a tutti,sono nuovo del forum
    Vorrei un consiglio sul mio piano di integrazione se va rivisto ,secondo voi in qualche punto.
    Assumo nei giorni in cui mi alleno con i pesi:

    5 gr di creatina prima e 5 gr subito dopo (universal)
    4 compresse da 1 gr di bcaa prima e 4 cps subito dopo (iSatori bcaa)
    proteine 30 gr solo quando non riesco a fare i vari spuntini intermedi (Platinum Hydro whey)
    6 cps di multivitaminico (orange triad)
    2 misurini di pre-workout (c4 extreme cellucor)
    3cp al giorno durante i past cla (cla core musclepharm)

    Nei giorni in cui non mi alleno:
    prendo 5gr di creatina al mattino
    6 cps di multivitaminico
    proteine 30gr solo se non riesco a mangiare i vari spuntini intermedi

    Cosa mi dite? e cosa più importante secondo voi ogni quando fare una pausa ?
    grazie mille per i consigli

  2. #2
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    Dati, misure, carichi, foto.

    Che il più delle volte vien fuori che svete il piano di integrazione di un pro ifbb e poi se non vi riempite le tasche di sassi vi porta via il vento. Senza offesa.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Devil ma vai in palestra o stai seguendo una dieta per astronauti?
    Allenati e soprattutto mangia cibo solido e naturale e non surrogati artificiali.


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  4. #4
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    Occhiolino

    Giustissimo Stefano sono stato un pò troppo semplificativo:
    ETà 33
    ALTEZZA 1,83
    PESO 78,5
    BMI 24,2

    LE MISURE SONO:
    BRACCIO 32
    SPALLE 119
    PETTO 99
    ADDOME 85
    POLPACCIO 36
    QUADRICIPITE (SOPRA ROTULA E SOTTO IL GLUTEO)

    MI ALLENO 3 GIORNI A SETTIMANA.

    TI SAREI GRATO PER EVENTUALI CONSIGLIO,è DA UN MESE CHE STO SEGUENDO UN PIANO DI ALIMENTAZIONE PERSONALIZZATO DATO DA UN NUTRIZIONISTA

    SPERO DI AVERTI FORNITO I DATI CHE TI OCCORRONO PER FARE UNA VALUTAZIONE
    GRAZIE MILLE

  5. #5
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    Sei agli inizi e ti alleni poco, al tuo livello un'integrazione del genere è decisamente inutile. Io con 8 anni di esperienza non prendo nemmeno la metà di quello che prendi tu, e mi alleno 5 o 6 volte la settimana e ho 10 cm di bracco in più.

    La morale è: gli integratori sono uno specchietto per le allodole. Senza la giusta esperienza e una dieta perfetta non servono a nulla. Allenati di più, più spesso e meglio. Mangia meglio.
    Si cresce solo così.

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    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Predefinito

    Grazie Carnera seguirò il tuo consiglio,
    parlando di alimentazione ne stò seguendo una personalizzata,vorrei condividerla con voi ed avere pareri in merito.

    Ovviamente l'obiettivo è mettere massa

    Colazione
    1 vasetto yogurt greco con 2 cucchiai di cerali un cucchiaino di miele 2-3 noci
    o
    3 fette biscottate integrali con 15 gr di cioccolato fuso fondente
    o
    shaker con 30 gr proteine ed acqua,mezza banana e 4-5 mandorle

    Spuntino
    Un frutto con 2-3 noci
    o
    2-3 gallette di riso con affettato magro 40 gr
    o
    Una barretta proteica 100-150 kcal

    Pranzo
    70 gr di riso con tonno al naturale e 2 cucchiai di legumi
    o
    Insalatona con tonno o uovo sodo 80 gr di pane 1 cucchiaio di legumi un cucchiaio di olio

    Spuntino
    2-3 gallette di riso con 40gr di affettato magro
    un vasetto yogurt bianco magro con 15 gr di proteine sciolte

    Cena
    passato di verdure 300gr o verdura 300gr con 150 gr di pollo o tacchino o vitello o 200 gr di pesce
    o
    frittata con 1 rosso e 3 albumi 50 gr di pane integrale,300gr di verdure
    0
    120 gr di primo sale con 50 gr di pane e 300 gr di verdure

    che mi dite?
    Grazie

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Devilcheck Visualizza Messaggio
    Grazie Carnera seguirò il tuo consiglio,
    parlando di alimentazione ne stò seguendo una personalizzata,vorrei condividerla con voi ed avere pareri in merito.

    Ovviamente l'obiettivo è mettere massa

    Colazione
    1 vasetto yogurt greco con 2 cucchiai di cerali un cucchiaino di miele 2-3 noci
    o
    3 fette biscottate integrali con 15 gr di cioccolato fuso fondente
    o
    shaker con 30 gr proteine ed acqua,mezza banana e 4-5 mandorle

    Spuntino
    Un frutto con 2-3 noci
    o
    2-3 gallette di riso con affettato magro 40 gr
    o
    Una barretta proteica 100-150 kcal

    Pranzo
    70 gr di riso con tonno al naturale e 2 cucchiai di legumi
    o
    Insalatona con tonno o uovo sodo 80 gr di pane 1 cucchiaio di legumi un cucchiaio di olio

    Spuntino
    2-3 gallette di riso con 40gr di affettato magro
    un vasetto yogurt bianco magro con 15 gr di proteine sciolte

    Cena
    passato di verdure 300gr o verdura 300gr con 150 gr di pollo o tacchino o vitello o 200 gr di pesce
    o
    frittata con 1 rosso e 3 albumi 50 gr di pane integrale,300gr di verdure
    0
    120 gr di primo sale con 50 gr di pane e 300 gr di verdure

    che mi dite?
    Grazie
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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