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Discussione: Nuovo arrivato con dubbi

  1. #1
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    Perplesso Nuovo arrivato con dubbi

    Buongiorno, sono qui oggi ad esporre a voi i miei dubbi. Nella palestra in cui mi alleno, mi ha proposto il personal trainer di seguirmi a livello di dieta e di integrazione alimentare, al che ho accettato in quanto ho studiato Scienza dell'Alimentazione e conosco le diete, quindi l'ho messo alla prova. Le diete che ho utilizzato hanno funzionato, sugli integratori alimentari non riesco a vedere differenze estetiche (sono in fase di dimagrimento e gli allenamenti non sono di massa/o per mettere forza).
    A livello di integratori alimentari uso quelli forniti dalla palestra:

    Proteine Whey+Creatina (30gr post workout)
    BCAA 2:1:1 (2gr pre workout + 2gr post workout)
    Thermo Stacks (1h prima di pranzo)

    In questi due mesi di utilizzo di questi integratori alimentari e della dieta, sono dimagrito di 6Kg. La mia massa grassa (calcolata in modo maccheronico coi calcoli e non col plicometro) si aggira sul 27% (a breve la confermerò col plicometro). Ma tutto questo per arrivare dove, vorrei diventare autonomo, nel senso che a parer mio il personal trainer lucra troppo su noi che siamo inesperti e se ne approfitta facendoci sborzare soldi. Detto questo vorrei aprire una discussione con voi, sto leggendo il piu possibile i vostri articoli e le vostre guide per documentarmi e capirne sempre di piu su questo nuovo mondo per me.
    Se vi può essere utile i miei allenamenti sono di 5 giorni su 7, in cui a giorni alterni faccio:

    Circuito: Spalle (Alzate frontali e laterali), Pettorali (Panca piana e Cross Over ai cavi alti), Bicipiti (Manubri), Dorsali (Pulley Machine e Lat Machine al petto), Gambe (Leg press e Affondi). Fra un gruppo muscolare e l'altro inerisco da 3 ai 4 min di ellittica o tapis roulant e ripeto il circuito 3 volte senza pause (ovviamente non ci sono pesi).

    Quando non faccio circuito invece, faccio cardio e addominali, strutturati in:

    10' Tapis Roulant
    10' Bike
    Addominali (Leg raise, Crunch, Laterali)
    Lombari (Lower Back)
    10' Tapi Roulant
    10' Bike

    Se avete consigli di darmi fare pure, se vi servono maggiori informazioni chiedete, sono qui per capire nel migliore dei modi la mia situazione. Grazie in anticipo,


    HawkofDeath

  2. #2
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    Il consiglio è di leggere veramente l'infinità di materiale che negli anni abbiamo raccolto. Perchè di circuiti qui non ne vogliamo sentir parlare.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    E scusa carnera, da esperto cosa consigli a chi dovrebbe dimagrire? Non deve prima svolgere un piano dimagrante per poi passare ai muscoli?

  4. #4
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  5. #5
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    Gli integratori non ti servono:
    I bcaa sono ad uso esclusivo di un pubblico esperto/agonista.
    Sono 3 aminoacidi essenziali: uno è la chiave della sintesi proteica e i restanti 2 possono essere usati come substrato energetico per via della loro capacità di bypassare il metabolismo epatico. Il loro scopo sarebbe dunque prevenire il catabolismo muscolare durante l'allenamento, problema che in realtà è solo una legenda per i neofiti

    La creatina è utilizzata per sfruttare i vantaggi dell'idratazione cellulare in ottica di bodybuilding e per l'allenamento nell'ambito della forza. L'assunzione ha l'obbiettivo di saturare le scorte per sfruttare l'incrementato dei fosfati

    I termogenici non servono ad una sega. Se quella roba davvero funzionasse, avremmo risolto il problema del sovrappeso nel mondo

    Per quanto riguarda il resto del tuo post, ti rinvio ad una risposta che ho dato questo pomeriggio ad un altro ragazzo che nutriva i tuoi medesimi dubbi
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-palestra.html

  6. #6
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    Quindi da quanto ho capito non ci sono allenamenti precisi che ti facciano dimagrire (esempio il circuito) io sto già seguendo una dieta (che se volete posso dire in privato per poter capirne di piu, sia voi che io). Gli integratori in questa fase di dimagrimento/tonificazione sono inutili, e i termogenici sono inutili; anche se mi sono documentato e sono semplicemente mirati ad aumentare il metabolismo (cosa indubbiamente che dovrebbe essere di genetica), poi su questo devo ancora documentarmi.

    Resto attento sui vostri consigli, fin ora ho visto solo link che mandano a thread di allenamenti e quant'altro ma in nessun punto si parla di dimagrimento, chiedo delucidazioni come detto nella prima frase, grazie.

    HawkofDeath

  7. #7
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    Dimagrisci in palestra perché lavori a tavola. È un semplice bilancio energetico, ne più ne meno.


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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da HawkofDeath Visualizza Messaggio


    ... io sto già seguendo una dieta (che se volete posso dire in privato per poter capirne di piu, sia voi che io).



    In PRIVATO ?

    Cos'è...il SACRO GRAAL ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da HawkofDeath Visualizza Messaggio
    Quindi da quanto ho capito non ci sono allenamenti precisi che ti facciano dimagrire
    .......
    Resto attento sui vostri consigli, fin ora ho visto solo link che mandano a thread di allenamenti e quant'altro ma in nessun punto si parla di dimagrimento, chiedo delucidazioni come detto nella prima frase, grazie.
    La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !

    i termogenici sono inutili; anche se mi sono documentato e sono semplicemente mirati ad aumentare il metabolismo (cosa indubbiamente che dovrebbe essere di genetica), poi su questo devo ancora documentarmi.
    Il metabolismo si alza con l'allenamento e imparando a gestire i carbo
    Il valore aggiunto di quella roba è minimo, se non residuale

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    In PRIVATO ?

    Cos'è...il SACRO GRAAL ???
    Era per evitare spam o altro, appena finisco di lavorare la pubblico. L'istruttore mi ha detto che le proteine le devo prendere per compensare i pasti durante la giornata, per aumentare la massa magra (pur seguendo una dieta ipocalorica).

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da HawkofDeath Visualizza Messaggio
    Era per evitare spam o altro, appena finisco di lavorare la pubblico. L'istruttore mi ha detto che le proteine le devo prendere per compensare i pasti durante la giornata, per aumentare la massa magra (pur seguendo una dieta ipocalorica).
    Postare la dieta è un tuo "dovere" se vuoi una mano.
    L'istruttore può dire quello che vuole, ma io colgo l'occasione per invitarti alla riflessione.... Se con i pasti raggiungi la soglia prefissata di proteine, l'eccesso che utilità pensi abbia?

  12. #12
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    Predefinito Nuovo arrivato con dubbi

    Ed aggiungo: dove pensi che finisca quell'eccesso proteico?
    Fa la stessa fine dei soldi che hai speso...


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