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Discussione: Aiuto su come comporre lo shaker post-workout

  1. #1
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    Predefinito Aiuto su come comporre lo shaker post-workout

    Buonasera ragazzi,
    dopo aver stabilito la dieta - anche grazie alle utilissime guide del forum in rilievo - mi son reso conto che non riesco, col solo cibo, a raggiungere la soglia di tutti i nutrienti di cui avrei bisogno.
    Molto spesso non ho tempo di preparare il piatto che di cui avrei bisogno, e ho quindi deciso di procedere ad integrare con qualche integratore alimentare.

    Vorrei, se possibile, un aiuto su cosa inserire nello shaker post-workout, prima di comprare gli integratori. Vorrei inoltre evitare di prendere qualsiasi prodotto già fatto (ad esempio un mass gainer generico o roba di questo tipo), in quanto posso gestire da me la quantità di nutrienti e vado anche a risparmiare. Spero di riuscire, col vostro aiuto, a metter su qualcosa dal profilo piuttosto "completo".

    Per adesso, avevo pensato sicuramente a:

    - Proteine del siero del latte
    - Maltodestrina
    - BCAA (circa 7 grammi/giorno, visto che peso 64,6 kg, di cui metà prima dell'allenamento)
    - L-Glutammina (circa 4 grammi/giorno)
    - Creatina (circa 3 grammi/giorno)

    Ovviamente la quantità di proteine e di carboidrati da inserire la faccio variare di giorno in giorno per raggiungere il relativo fabbisogno, perché chiaramente non mangio tutti i giorni le stesse cose.

    Volevo farvi un paio di domande sulla base da me impostata:
    - C'è bisogno di aggiungere altro, secondo voi?
    - I carboidrati devono essere più vari? Ad esempio, devo aggiungere per esempio una certa percentuale di destrosio o sono meglio solo maltodestrine?
    - Come vedete l'aggiunta di un multivitaminico da prendere durante la giornata? In generale, è utile?


    Grazie mille ragazzi!
    Ultima modifica di Vectoryzed; 01-04-2016 alle 07:36 PM

  2. #2
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    A che ora finisci di allenarti e quando passa poi, a seconda in cui ti alleni, dal pranzo o cena?

    Il multivitaminico non ti serve, meglio solo vitamina C, al massimo vitamina D se vivi come me in un posto poco soleggiato.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    A che ora finisci di allenarti e quando passa poi, a seconda in cui ti alleni, dal pranzo o cena?

    Il multivitaminico non ti serve, meglio solo vitamina C, al massimo vitamina D se vivi come me in un posto poco soleggiato.
    In genere passano tre orette dalla fine dell'allenamento alla cena.

  4. #4
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    Mmm tre ore sono tante, comunque io lascerei così il post workout. Anzi, eliminerei le bcaa.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Mmm tre ore sono tante, comunque io lascerei così il post workout. Anzi, eliminerei le bcaa.
    Li prenderesti solo prima dell'allenamento, i BCAA?

    I carboidrati invece devono obbligatoriamente essere di alta qualità o posso prendere anche qualcosa di medio livello?

  6. #6
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    Vector..(senza volerti offendere!)...facciamo il punto.

    In un post precedente dici di essere un hp-10 al 12 e rotti di bf, con metabolismo veloce.
    Nel linguaggio dei neofiti si può tradurre con MANGI POCO E MALE.

    Ma continui a chiedere info sugli integratori (che ti abbiamo detto di NON usare).

    Cosa non ti è chiaro ?
    Eraser
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vector..(senza volerti offendere!)...facciamo il punto.

    In un post precedente dici di essere un hp-10 al 12 e rotti di bf, con metabolismo veloce.
    Nel linguaggio dei neofiti si può tradurre con MANGI POCO E MALE.

    Ma continui a chiedere info sugli integratori (che ti abbiamo detto di NON usare).

    Cosa non ti è chiaro ?
    Ho semplicemente iniziato da qualche settimana con una dieta seria e ben stilata e, provando in questi giorni a mangiare tutti i macro ed i micronutrienti richiesti dal mio piano alimentare, mi son reso conto che troppo spesso non riesco ad avere il tempo di prepararmi tutto ciò che dovrei, e alcune volte mi capita anche di non avere poi così appetito. Ergo, mi sarebbe comodo integrare. Se serve la dieta la posto.
    Il thread precedente era esclusivamente relativo ad una mia curiosità, e non riguardava me direttamente.

    Volevo solo qualche parere spassionato su cosa inserire nello shaker dopo l'allenamento, poiché non volevo ricorrere ad un costoso mass gainer già fatto, in sostanza.

  8. #8
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    Fai pure come credi.
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Fai pure come credi.
    Dici che sarebbe meglio non integrare e mangiare solo quello che si riesce? Non fa nulla se non riesco a raggiungere il fabbisogno?

  10. #10
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    Se dici di voler integrare allora dovresti sapere già cosa mettere, perche se ad esempio non ti va di cucinare\non hai in casa\non ti va di mangiare i 200 gr di pollo quotidiani post-w.o. Allora dovrai assumere il corrispettivo in proteine, cosi come per i carboidrati, in teoria, ma non vedo perche assumerne di integrati quando tanto si tratta di post-w.o. Fatti del riso in bianco piuttosto o delle gallette di riso..

    Poi per le "aggiunte" dipende sempre da quello che ti manca e dagli obiettivi, trovi diversi thread essenziali in giro dove scoprirai che riteniamo abbastanza inutili glutammina e arginina, cosi come, se, quando, quanta e quale creatina e bcaa usare. Non esiste una formula generica.

    P.s. Mangiare dopo 3 ore dall'allenamento é davvero tantissimo, specie se non hai un pre e intra-w.o., piuttosto preparati tutto prima e magna al sacco dopo la sala.

    P.p.s i gainer non sono solo costosi ma INUTILI e forse anche dannosi

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vector..

    In un post precedente dici di essere un hp-10 al 12 e rotti di bf, con metabolismo veloce.
    Nel linguaggio dei neofiti si può tradurre con MANGI POCO E MALE.

    )
    Mangi poco e male.
    Questo è il motivo per cui sei secco.

    Altroché metabolismo...
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  12. #12
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    Non sapevo del tuo passato, non ho controllato i precedenti messaggi..ma se hai già postato quello che dice eraser, allora è inutile stare a farsi le pippe mentali su cosa prendere.
    Mangia di più e bene.

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