Presentazione e richiesta suggerimento.

[Robertodb]

Ciao a tutti mi chiamo Roberto e ho 50 anni, mi accosto a questo forum perchè gli argomenti trattati mi interessano.

Sto attraversando un periodo veramente difficile, che vorrei cercare di superare anche rimettendomi in forma.
Sono alto 190cm e peso 112kg,sono in sovrappesso ma abbastanza allenato a corsa, e esercizi di potenziamento.
Mi sono prefissato un traguardo importante arrivare a 98kg, migliorando il mio rapporto peso potenza.
Quindi vorrei , perdere grasso e incrementare velocità, flessibilità e con una muscolatura adeguta, non gonfio ma diciamo efficiente.

Corro molto con cambi di ritmo, di velocità e di pendenza, per potenziamento faccio allenamenti a circuito tipo corda, sacco boxe ,piegamenti, trazioni alla sbarra, più che altro esercizi a carico corporeo con corsa fra un circuito e l'altro.

5 giorni allenamento 2 riposo.

Nutrizione equilibrata e seguita, da un amico dietologo......ma c'è un ma.

Non mi intendo molto di integrazione e non essendo più un giovincello vorrei se possibile qualche consiglio su un eventuale integrazione , per accelerare il recupero, e darmi energia senza però mettere su troppa massa ........massa che poi dovrei portarmi in giro.

Scusate se non ho trovato già discussioni inerenti a questo argomento, e se ci fossero sapreste indicarmele?

Grazie e tutti.

[eraser]

Ciao roberto.
50 anni , 190 cm., 112 kg. E fai le trazioni???

Complimenti...

[Tony24]

Fossi in te per dimagrire non punterei solo su cardio o circuiti vari, ma anche all'allenamento tradizionale con i pesi, ti
potrà aiutare molto nel raggiungere il tuo obbiettivo. Se sei giá in ipo , hai un buon piano alimentare strutturato e stai perdendo adipe non credo ti serva integrare con qualcosa il tuo regime, risparmia i soldi, se é la prima volta che ti affaccia al mondo dell'integrazione non farti attirare da questo mercato, promettono molto più di quel che danno e dietro la maggior parte delle volte c'è solo marketing. In bocca al lupo per il futuro e per il tuo percorso, sii sempre motivato

[Robertodb]

Ciao roberto.
50 anni , 190 cm., 112 kg. E fai le trazioni???

Complimenti...

Be dai ancora me la cavo ......onor del vero ne faccio al massimo 8......di più non riesco..

Grazie.

Ciao

[Robertodb]

Fossi in te per dimagrire non punterei solo su cardio o circuiti vari, ma anche all'allenamento tradizionale con i pesi, ti
potrà aiutare molto nel raggiungere il tuo obbiettivo. Se sei giá in ipo , hai un buon piano alimentare strutturato e stai perdendo adipe non credo ti serva integrare con qualcosa il tuo regime, risparmia i soldi, se é la prima volta che ti affaccia al mondo dell'integrazione non farti attirare da questo mercato, promettono molto più di quel che danno e dietro la maggior parte delle volte c'è solo marketing. In bocca al lupo per il futuro e per il tuo percorso, sii sempre motivato

Ti ringrazio Tony24, sia per il consiglio prezioso che per l'auspicio della motivazione.......ne ho bisogno.

Grazie ancora.

Roberto

[Robertodb]

Fossi in te per dimagrire non punterei solo su cardio o circuiti vari, ma anche all'allenamento tradizionale con i pesi, ti
potrà aiutare molto nel raggiungere il tuo obbiettivo. Se sei giá in ipo , hai un buon piano alimentare strutturato e stai perdendo adipe non credo ti serva integrare con qualcosa il tuo regime, risparmia i soldi, se é la prima volta che ti affaccia al mondo dell'integrazione non farti attirare da questo mercato, promettono molto più di quel che danno e dietro la maggior parte delle volte c'è solo marketing. In bocca al lupo per il futuro e per il tuo percorso, sii sempre motivato

Ciao,
stavo pensando anche io di alternare i circuiti a due sedute a settimana di esercizi base ( stacco, panca , squat,lento avanti)
con pesi che mi permettano al massimo 6 ripetizioni e recupero completo.

Lo avevo già fatto e mi ero trovato bene, però ai tempi non facevo tutto il cardio che sto facendo ora.

E ai tempi avevo anche meno anni.......

Non vorrei sprecare energie utili....tutto qua.

Grazie