Ciao a tutti,
sono alto 1.72 e peso 56 kg, ho iniziato da poco palestra (4 giorni a settimana) + 1 o 2 allenamenti di wrestling a settimana.
Assumo regolarmente proteine del siero del latte in polvere (50 g) con farina di avena istantanea (50 g) al giorno.
Vorrei iniziare ad assumere anche creatina e BCAA e vorrei dei consigli.
L'intenzione sarebbe quella di prendere almeno 10 kg di massa in un anno.
Grazie mille.
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