Avrei bisogni di una delucidazione di quali integratori assumere durante la definizioneer il momento so solo dell'estratto di te verde,caffeina e l-carnitina.
Principiante
Integratori definizione
Avrei bisogni di una delucidazione di quali integratori assumere durante la definizione
Master Olympia
Ciclo di Massa
Nessun integratore.
In definizione abbassi carbo e grassi o soltanto uno dei 2. Le proteine devono rimanere alte. Al massimo andrai ad assumere delle pro in polvere se non riesci a raggiungere la tua quota giornaliera con l'alimentazione.
I termogenici sono una spesa inutile: è come voler svuotare un lago con un bicchiere d'acqua
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da Natanx
Avrei bisogni di una delucidazione di quali integratori assumere durante la definizione
chi avrebbe bisogni?
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il miglior integratore in definizione è la dieta (ipocalorica, abbassando o carbo o grassi o entrambi, e mantenendo le proteine alte come detto giustamente da orpex).
Bilancio energetico negativo, allenamenti costanti , adeguato sonno e il gioco è fatto
ps: ma i tuoi dati?
Principiante
Mi aggancio qui per evitare di aprire altre discussioni... una curiosita: io prendo omega 3 capsule anche in definizione e in generale per i suoi benefici, potrebbe incidere negativamente sulla definizione? Sono pur sempre grassi anche se buoni giusto? Meglio ridurne la quantità? Grazie in anticipo
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I grassi sono indispensabili, sopratutto in regimi di low cal.
Ma non é più buono un filetto mi salomone 2 o 3 volte la settimana?
-Where Eagles Dare-
Master Olympia
Ciclo di Massa
Per non parlare del tuorlo d'uovo
Le uova industriali hanno un rapporto omega 6 - omega 3 di 20:1, quindi molto sbilanciato e infiammatorio.
Le uova di agricoltura biologica invece hanno un rapporto ottimale di 3:1 e si arriva anche ad 1,5:1
Le due tipologie di uova hanno gli stessi grassi, le stesse proteine, ma sono qualitativamente differenti
Il tuorlo contiene anche il colesterolo, che pero` e` poco biodisponibile. E` infatti presente la lecitina che non ne permette l'assimilazione. La lecitina e` termosensibile: se si cuoce perde la sua capacita`.
Per avere un buon introito di omega 3 e` possibile consumare tuorli d'uovo biologici crudi
Ultima modifica di Orepex; 28-06-2015 alle 12:53 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo, ottimo intervento
-Where Eagles Dare-
Principiante
No beh avete ragione infatti magio salmone e tonno 3-4 volte a settimana...è per le uova mi spiace ma nn le mangio più di una-due volta al mese per una paura forte presa da piccolo...anche per questo uso omega 3 e mi trovo molto bene ��
"Tutto quello che volevo dalla vita era quello che avevano tutti gli altri, non di più. Ma non il meno a cui ero abituato. Be', ce l'ho messa tutta, mi spiego? E per un po' è stato come me lo ero immaginato: ero uno di voi, ed era bello. Finalmente la gente mi vedeva come mi vedevo io, e non puoi chiedere più di questo. Ma forse io l'ho fatto... Forse alla fine io non volevo più "essere uguale a...", volevo "essere meglio di...". E quella è una ricetta per il disastro. Questo però non significa che bisogna arrendersi. Ti riposi, ti riprendi, e torni sulla panca. La vita mi darà un'altra possibilità, e io spaccherò. Perché il mio nome è Daniel Lugo, e credo nel fitness!"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Molto interessante.
Domanda : a livelli pratici, cosa comporta l'effetto infiammatorio tipico delle uova industriali ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un rapporto omega 3 omega 6 troppo favorevole ai secondi pare porti a favorire gli stati infiammatori cronici, come molte malattie cardiache.
Mentre le uova biologiche e la carne grass fed apportano grassi saturi con un rapporto 3:6 molto favorevole alla salute e ai muscoli
-Where Eagles Dare-
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per quanto mi riguarda per motivi di sicurezza sconsiglierei l'uovo crudo (anche solo tuorlo) nella maniera più assoluta. Ma penso che Orepex si riferisse alla cottura alla coque, e si riferisse ad uno spettacolare video:
Uova: nell'alimentazione ed in cucina - Project inVictus
Non ho trovato riscontri medici in parallelo, ma devo dire che anche io mi sono adeguato al volo alla linea espressa, che mi pare ben pensata.
We are blind to the world within us waiting to be born
Master Olympia
Ciclo di Massa
Esattamente weareblind. Sull'alimentazione studio tutto cio` che il dott. Andrea Biasci pubblica sul suo sito e aspetto con ansia l'uscita del libro.
L'albume deve essere cotto, non tanto per la salmonella, che ormai negli allevamenti industriali non esiste piu`, ma per la questione del avidina
Io fin da piccolo ho sempre mangiato le uova alla coque e sono ancora vivo ^^
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Anche io attendo il libro (venerdì mi è arrivato quello di Ado Gruzza).
Uova "industriali", si. Uova contadine, no. Ho personale esperienza di lotta tra la vita e la morte, per 31 giorni, causa tiramisù.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Quale malattia ti ha colpito?
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