ciao a tutti sono nuovo del forum ed ho una domanda per voi...dopo mesi di palestra ho sotto consiglio dell allenatore iniziato ad assumere integratori proteici...ora di base io faccio realmente un alimentazione poco proteica e quindi so che possono essermi utili, ma voglio capire quando e come assumerle.... per ora ho preso delle proteine whey dei bcaa e delle caseine...in grandi linee so come funzionano e a cosa servono... io mi alleno 3 volte a settimana lunedi mercoledi e venerdi. e mi sono organizato cosi : 10minuti prima della palestra bcaa poi mi alleno e a fine allenamento prendo un po di bevanda con carboidrati (energade) e immediatamente dopo 30gr di whey... adesso mi sono arrivate anche le caseine che secondo quanto scritto durano 8 ore...ma mi sto informando per capire se e quando prenderle.... ora mi chiedo...tutto cio che faccio è giusto? e utile bere bevande con carboidrati con le proteine whey o non serve? le caseine eventualmente come pre nanna devo prenderle solo i giorni in cui mi alleno o tutte le sere? illuminatemi vi prego!
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