Salve a tutti, vorrei un consiglio da voi esperti sulla mia nutrizione e dosaggio degli integratori, Ho 19 anni 73 kg alto 1,83 faccio palestra da circa 1 anno 5-6 giorni su 7. La mattina mangio 80 gr di muesli con latte e 2 albumi a pranzo 130gr di riso 60 gr di tonno e 20gr di parmigiano. Pomeriggio una banana e un kiwi fruttati con 120 ml di latte, Alle 7 di pomeriggio vado in palestra e 20 min prima prendo, 5 pasticche di aminoacido (dose) 2250mg leucina 1125mg isoleucina e 1125mg valina, 10 grammi di (No+elite formula ossido nitrico) di 10 grammi di prodotto ci sono 1200mg arginina 1200mg glutamina 500mg bela ananina 350mg creatina mono 300mg taurina 200mg ornitina 150mg carnitina 100mg acetyl creatina, finita palestra (alle 9) prendo 25 grammi di proteine che contengono 20gr di proteine e il restante di aminoacidi che sono 1800mg leucina 1000mg isoleucina 1000mg valina, Quindi a (cena) non mangio carne mha solamente 350 grammi di patata lessa piu un pezzo di pane con 2 fette di bresaola, a mezzanotte prima di dormire 50 grammi di muesli con latte e 5 fette di bresaola, Lascio a voi esperti un parere in quanto non vorrei che mi si appesantiscono reni o fegato, Bevo circa 1,5 litri di acqua al giorno.
grazie
ciao