Ciao, mi sono iscritto velocemente a questo sito e non ho notato la sezione PRESENTATI, quindi faccio i saluti a tutti QUI!
Dal titolo del post si evince che sono vegano, precisamente da Maggio 2014. Non è tanto, è vero, ma sono fortemente convinto di questa alimentazione e mi trovo benissimo. Quindi lasciando stare i pareri su vegani e NON-vegani (ognuno campa come vuole) perché il problema non è qui, vorrei da Voi più esperti di integratori dei consigli. Non mangiando carne (né derivati) ovviamente ho in input di proteine sicuramente minore di chi mangia carne. Poiché la palestra che frequento nessuno è vegano ed in più integrano con proteine o aminoacidi (o che ne so io?) ho pensato che magari anche io dovrei integrare, ma solo per mantenere in ingresso di proteine almeno nella norma.
Il mio obiettivo non è massa, bensì definizione. Sono "alto" 1.72 e mettere massa di certo non giova la mai figura.
Sono passato da 89 a 68/67 kg dal primo ottobre ad oggi. Niente pelle flaccida, niente smagliature, niente perdita di massa magra (almeno credo). Lo deduco perché si vede! Ho un fisico quasi asciutto e non mi lamento della mia massa muscolare. Addirittura mi si vedono gli addominali della parte superiore della fascia addominale (però devo spremermi un po'). Vorrei integrare per non avere carenze e magari velocizzare un po' la formazione di massa magra per agevolare la definizione.
Vi descrivo per sommi capi il mio allenamento.
6 volte a settimana. Per tre giorni mi concentro ad allenare i muscoli. La solita scheda che danno in palestra, petto, tricipiti, lombari, bicipiti... ecc ecc. Concludo la giornata con 30/40 min di cardio a media intensità.
Gli altri tre giorni pratico il Cardio PHA. Per chi nn lo conosce consiste in un total body + cardio. Praticamente si esegue una serie della parte alta del corpo e una della parte bassa del corpo. Questo per far fluire il sangue in più zone per avere un risultato di allenamento aerobico. Dopo un tot di esercizi faccio 5 min di cardio. Ripeto questo 4 volte (con esercizi diversi) per concludere con 30/40 min di cardio. Lo scopo è il dimagrimento.
Ho optato per 3 integratori di cui vi allego il loro profilo aminoacidico, così magari mi potete consigliare quello migliore in fattore di numeri e magari di valore biologico più soddisfacente:
PROTEINE ISOLATE DEL PISELLO ( va beh... quello coltivato ovviamente)
Essential Amino AcidProfiles per 100g
Histidine 1.5g
Isoleucine ¥ 3.8g
Leucine ¥ 6.6g
Lysine 6.3g
Methionine 0.6g
Phenylaline 4.0g
Threanine 2.6g
Tryptophan 0.6g
Valine ¥ 7.5g
Non-Essential Amino AcidProfiles per 100g
Alanine 3.3g
Arginine 6.2g
Aspartic Acid 8.6g
Cystine 1.0g
Glutamic Acid 12.0g
Glycine 2.8g
Proline 2.7g
Serine 6.5g
Tyrosine 0.1g
PROTEINE ISOLATE DEL RISO
Essential Amino AcidProfiles per 100g
Histidine 2.6g
Isoleucine ¥ 3.9g
Leucine ¥ 8.4g
lysine 3.2g
Methionine 3.0g
Phenylaline 5.9g
Threanine 3.8g
Tryptophan 0.9g
Valine ¥ 5.8g
Non-Essential Amino AcidProfiles per 100g
Alanine 5.7g
Arginine 7.7g
Aspartic Acid 9.1g
Cystine 2.7g
Glutamic Acid 18.1g
Glycine 4.4g
Proline 4.6g
Serine 5.1g
Tyrosine 5.1g
MISCELA VEGANA (PISELLO CANAPA RISO)
Vegan Blend g/100g of Protein in Vegan Blend Powder
ALANINE 2.484
ARGININE 4.7822
ASPARTIC ACID 7.031
CYSTINE 1.249
GLUTAMIC ACID 10.7991
GLYCINE 2.3515
HISTIDINE 1.7454
ISOLEUCINE 2.4665
LEUCINE 4.866
LYSINE 3.4602
METHIONINE 1.218
PHENYLALANINE 3.0718
PROLINE 2.721
SERINE 3.8282
THREONINE 2.5925
TRYPTOPHAN 0.4776
TYROSINE 3.676
VALINE 3.6342
Le proteine della Soia non le considero per ovvi motivi.
Posso avere la vostra gentile opinione? Grazie.
Segnalibri