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Discussione: Programma integrazione principiante

  1. #1
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    Predefinito Programma integrazione principiante

    Salve a tutti,
    Sono nuovo di questo forum e spero quindi di usarlo correttamente.

    29anni, 178 x 72, 3/4 sessioni di allenamento a settimana di bodybuilding livello principiante-medio.
    Fino ora senza l'apporto di integrazioni.

    Il mio scopo è mettere su massa e muscoli e cominciare ad usare gli integratori.
    Per questo motivo ho comprato :
    -whey protein
    -Mix 6 tipi di creatine (crea bomb)
    -L glutammina
    -omega 3
    -multivitaminico.
    Tralasciando la marca..che ho scoperto su questo forum non essere annoverata tra le migliori e su questo cercherò di capire quali marche meritano..

    Il programma giornaliero che ho un po' cercato di impostatare è questo :

    Mattina pre-colazione : 2gr creatina 3gr glutammina
    Colazione : 1 compressa multivitaminico
    spuntino :30 gr wp
    pranzo : 1 compressa omega 3
    pre wo : 2gr creatina, 3 gr glutammina
    post wo: 30gr wp e 3gr glutammina
    cena: 1 compressa omega 3
    prima di dormire : 3 gr glutammina

    Cosa ne pensate?Devo aggiustare le dosi? o aggiungere altri prodotti?
    Grazie mille!!!!

  2. #2
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    1) spero per te che tu abbia una dieta
    2) non credere nei miracoli
    3) le whey come spuntino sono utili come il tonno, post wo già forse è più logico
    4) la glutammina, nonostante sia menzionata sempre come l'aminoacido più utilizzato dal nostro corpo, per tua informazione é un aminoacido non essenziale, il che significa che il tuo
    corpo ne sintetizzerà tranquillamente quanto gliene serve, senza aver bisogno di assumerlo con il cibo o integratori, rispetto agli aminoacidi essenziali
    5) la creatina é utile sopratutto se sei in fase di forza e sopratutto non alle prime armi, dove i tuoi carichi sono ancora molto bassi e aumenteranno repentinamente
    6) hai carenze vitaminiche? Non mangi frutta e verdura? Pensi che le vitamine non facciano male se assunte in eccesso? Sbagliato, puoi andare in ipervitaminosi, non sono tutte facili da espellere (idrosolubili), ci sono anche quelle liposolubili che se assunte in maniera non controllata possono causare diversi problemi per smaltirle.
    7) l'omega 3 si trova in tanti prodotti alimentari, personalmente non reputo difficile reperire questa fonte di grassi
    Ultima modifica di Tony24; 24-01-2015 alle 10:53 AM

  3. #3
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    Sto facendo una dieta iperproteica.
    Quindi stando a quello che scrivi non dovrei prendere nulla eccetto le whey?

  4. #4
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    Non hai postato la tua dieta e non sappiamo qual è la tua bf...difficile dare suggerimenti.

    Posta un paio di foto e vediamo la condizione di partenza.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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    Allora Sono 178 x 72.

    Ecco una giornata tipo :

    colazione :
    tazza di latte di soia con cereali integrali o uno yogurt magro
    1 kiwi
    1caffe
    6 mandorle

    pranzo : 80gr pasta integrale con fagiolini cannellini o pomodorini o riso basmati con pisellini
    100 gr di tonno o 100 di breasola di tacchino o 150 gr di pollo alla piastra
    verdure bollite o insalata verde o insalata di pomodori
    due fette di pane integrale

    Spuntino : 1 frutto

    pre Wo: 2 fette biscottate con burro di arachidi
    post wo : una banana.
    Cena: 200gr di pollo alla piastra o impanato al forno o 200gr di merluzzo bollito o 200 gr di carne rossa ai ferri o 1uovo intero e 2albumi
    verdure
    due fette di pane

  6. #6
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    Se la fine del workout dista troppo dal tuo prossimo pasto e non riesci ad anticiparlo, allora ha senso prendere le whey post wo, il resto secondo me sono tutti soldi spesi inutilmente per te in questo momento
    con la dieta posta anche le % di macro, le kcal,quota proteica,ecc.
    Ultima modifica di Tony24; 24-01-2015 alle 11:31 AM

  7. #7
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    La bf è buona, come a grandi linee l'alimentazione...

    Io mi trovo meglio con un buona fonte di pro a colazione (e qualche spuntino).
    Eraser
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  8. #8
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    grazie eraser..quindi sull'alimentazione posso continuare così?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da omaxfit Visualizza Messaggio
    grazie eraser..quindi sull'alimentazione posso continuare così?
    Ti ringrazio della fiducia...ma io sono un terapista, non un alimentarista.
    E da dietro il monitor di un computer non è corretto fare prescrizioni.
    I tuoi buoni risultati, però, sono dalla tua parte.
    Eraser
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  10. #10
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    si hai pienamente ragione..contavo più su dei consigli..il confronto è sempre costruttivo :P

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