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Discussione: Dieta, massa grassa e massa magra...

  1. #1
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    Predefinito Dieta, massa grassa e massa magra...

    Ciao a tutti
    sono nuova del forum. A ottobre ho iniziato allenamento funzionale, crossfit e tabata. Sono partita da zero (non facevo attività fisica da 4 anni) mi sono posta l'obiettivo di trasformare il mio corpo,quindi ridurre la mia percentuale di grasso corporeo ed aumentare la massa muscolare.Premetto che mi sono avvicinata da poco al mondo del fitness e quindi sono totalmente ignorante in materia...sto cercando di imparare più possibile, e ora mi affido a voi per alcune mie perplessità. A ottobre ero 1.65 x 62kg (32% massa grassa - da impedenziometria) ho iniziato quindi una dieta ipocalorica da 1300 calorie. Nel primo mese ho perso "solo" 0,5 kg di massa grassa e la massa muscolare è rimasta inalterata. Nel 2 mese ho perso 3.5kg di massa grassa e ho messo 1.2 kg di massa muscolare. A causa di un incidente ho dovuto interrompere l'attività fisica, ma ho continuato la dieta: bene, al 3 mese ho messo ben 3 kg di massa grassa ed ho perso 3kg di massa muscolare (il peso corporeo non è aumentato).
    La dietista mi ha detto che avrei dovuto perdere 4 kg totali nel primo mese, quindi secondo lei non seguo bene la dieta. A parte che non mi interessa perdere peso generico, ma voglio perdere massa grassa....Chiedo a voi: come devo giudicare queste variazioni?
    Io credo di aver ottenuto risultati positivi:nel primo mese ho perso 0,5kg di grasso (non è molto) ma non ho perso massa muscolare....il 2 mese ho avuto un risuktato molto positivo, il 3 mese, nonostante lo stop forzato, credo si aver ottenuto comunque un risultato positivo nel senso che non ho aumentato il peso generico e il fatto di aver perso muscolo ed aver acquistato grasso credo sia dovuto al fatto che , avendo meno appetito, e quindi assumendo meno di 1300 calorie il corpo è entrato "in riserva"e quindi ha bruciato muscolo per conservare grasso, prevedendo un decifit di calorie.
    È corretto il mio ragionamento? Ad oggi come posso considerare questo breve percorso? Non so come giudicarmi e sono demotivata.....grazie in anticipo a chi vorrà chiarirmi le idee
    Ultima modifica di MissKb; 23-01-2015 alle 11:22 PM
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  2. #2
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    E' importante che tu segua le direttive del tuo piano alimentare... magari in un contesto di dieta a zona, dove l'errore più comune è quello di andare a ridurre subito i grassi o i carboidrati nei giorni di riposo!
    Francamente mi sembrano già pochine quelle 1300... ma questa è sola la mia insensata opinione.
    L'unico consiglio sensato che invece mi sento di darti... è di non farti troppi pensieri sugli indici, le percentuali e sulle misurazioni impedenziometriche. Sentirsi demotivati a volte fa parte del gioco... e spesso non serve a niente.
    Tu hai uno scopo.... testa alta e andiamo avanti, fidati!!!

  3. #3
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    Grazie per la risposta. Effettivamente credo che questo tipo di diete vadano bene per chi vuole perdere kg ma solo sulla pesa, e poco gli importa di cosa vanno a perdere....A me il peso non interessa, io voglio trasformare il mio corpo e renderlo più forte e muscoloso...
    Oggi va decisamente meglio, mi sono allenata con la massima tenacia e ho deciso di abbandonare la dieta, nel senso che non peserò più i cibi, ma continuerò comunque ad assumere le corrette percentali di carboidrati, proteine e grassi. Stiamo a vedere...
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