Consigli alimentazione/integratori :)

[Giulio881]

Ciao ragazzi.. Sono nuovo in questo forum, mi chiamo Giulio, 26anni, sono alto 1.82 peso 75kg.
Dopo 2 anni di palestra ho mollato per 9 mesi, mangiando schifezze tutti i giorni.
Ho un fisico abbastanza tonico.
Ho ripreso da circa 1 mese, 3/4 volte a settimana,e seguo questo tipo di dieta.

Colazione: Frullato di albume,30gr whey,crusca d'avena, 2 biscottate con marmellata o 1 frutto, in alternativa 1 bicchiere di latte con 30gr whey, invece del frullato.

Merenda: 60gr di bresaola o una barretta proteica.

Pranzo: riso integrale 150gr(senza condimento)150gr di verdura, carne bianca 300gr,1 pacchetto di cracker, 1 frutto.

Merenda: 100gr di bresaola con un pacchetto di cracker, o 3 biscottate con miele e un frutto.

Cena: verdura, carne bianca o pesce 300/350gr, 2 pacchetti di cracker, 5/6 mandorle, 1 frutto.

Prima di andare a letto 1 bicchiere di latte con 20gr di proteine in polvere.

Termoigenici 30min prima dell'allenamento, e aminoacidi durante.
Dopo allenamento di solito 1 barretta proteica.

Qualche consiglio dai più esperti? Grazie in anticipo.

[Giulio881]

Hei...

[eraser]

Hei...

Hei ???

[.:überfranz:.]

Giulio, non è carino fare "ups", se nessuno ti risponde probabilmente è perchè quello che hai postato non è completo. Infatti mancano il conteggio dei macro e delle kcal.
Puoi presentarti nella sezione giusta

[Giulio881]

Giulio, non è carino fare "ups", se nessuno ti risponde probabilmente è perchè quello che hai postato non è completo. Infatti mancano il conteggio dei macro e delle kcal.
Puoi presentarti nella sezione giusta

Hai ragione, sono nuovo e devo capire ancora come funziona, scusami
Cosa intendi per conteggio dei macro e delle kcal? Domanda da novello..

[.:überfranz:.]

Hehe, no problem. Dovresti leggerti i post che ho in firma, ci sono tutte le informazioni di base di cui hai bisogno, specialmente nella sezione diete