Ciao ragazzi.. Sono nuovo in questo forum, mi chiamo Giulio, 26anni, sono alto 1.82 peso 75kg.
Dopo 2 anni di palestra ho mollato per 9 mesi, mangiando schifezze tutti i giorni.
Ho un fisico abbastanza tonico.
Ho ripreso da circa 1 mese, 3/4 volte a settimana,e seguo questo tipo di dieta.
Colazione: Frullato di albume,30gr whey,crusca d'avena, 2 biscottate con marmellata o 1 frutto, in alternativa 1 bicchiere di latte con 30gr whey, invece del frullato.
Merenda: 60gr di bresaola o una barretta proteica.
Pranzo: riso integrale 150gr(senza condimento)150gr di verdura, carne bianca 300gr,1 pacchetto di cracker, 1 frutto.
Merenda: 100gr di bresaola con un pacchetto di cracker, o 3 biscottate con miele e un frutto.
Cena: verdura, carne bianca o pesce 300/350gr, 2 pacchetti di cracker, 5/6 mandorle, 1 frutto.
Prima di andare a letto 1 bicchiere di latte con 20gr di proteine in polvere.
Termoigenici 30min prima dell'allenamento, e aminoacidi durante.
Dopo allenamento di solito 1 barretta proteica.
Qualche consiglio dai più esperti? Grazie in anticipo.
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