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Discussione: creatina + sali minerali

  1. #1
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    scusate la (forse) banalità della domanda...si può mischiare, tranquillamente, creatina in polvere monoidrata pura ai sali minerali da sfruttare per esempio durante attività motorie come ad esempio la corsa?
    Mangia come un bue, dormi come un poppante, cresci come una pianta selvatica.

  2. #2
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    stai parlando di allenamento allo sprint/corsa di velocità?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  3. #3
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    si... anche! ma anche per una semplice corsa al parco della durata di un oretta...
    Mangia come un bue, dormi come un poppante, cresci come una pianta selvatica.

  4. #4
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    Ed a cosa dovrebbe servire la creatina prima di una corsa di 1h?
    L'assunzione di creatina potrebbe essere utile - qualora ve ne sia la reale necessità - a ricostituire le scorte di creatin fosfato in tempi celeri e quindi nelle attività sportive ove predomini il meccanismo dell'ATP, cioè nelle discipline a prevalenza di lavoro anaerobico alattacido (entro i 6"/10").
    Che senso avrebbe prenderla prima di una corsa al parco, con o senza sali minerali? Semmai in quel caso assumi solo i sali minerali: risparmi soldi e non sovraccarichi le funzioni renali.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
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    La creatina può esserti utile in vista di un allenamento che preveda lavoro anaerobico alattacido.





    Quindi NON la corsa.



    Scusa Tony avevo lasciato la pagina aperta per rispondere ma nel frattempo mi hai anticipato!

  6. #6
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    Potresti assumere BCAA o integratori a base di carboidrati tipo il Vitargo anche se ha IG elevato (da evitare Maltodestrine o altri composti ad alto IG e DE).

    Ma sono un qualcosa in più per incrementare il livello di prestazione di chi pratica questo tipo di sport in maniera agonistica (o quasi), non per chi ad esempio vuole farsi la corsetta della domenica per perdere peso o per migliorare il proprio sistema cardiocircolatorio.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Potresti assumere BCAA o integratori a base di carboidrati tipo il Vitargo anche se ha IG elevato (da evitare Maltodestrine o altri composti ad alto IG e DE).

    Ma sono un qualcosa in più per incrementare il livello di prestazione di chi pratica questo tipo di sport in maniera agonistica (o quasi), non per chi ad esempio vuole farsi la corsetta della domenica per perdere peso o per migliorare il proprio sistema cardiocircolatorio.
    ciao dome, a me in realtà sono state consigliate proprio le maltodestrine nei wod endurance (si parla di 30-60' di lavoro, corsa, nuoto, corpo libero ecc).
    io personalmente assumo solo Bcaa nel pre-wo.

    come mai le sconsigli?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da AlessioRomano Visualizza Messaggio
    scusate la (forse) banalità della domanda...si può mischiare, tranquillamente, creatina in polvere monoidrata pura ai sali minerali da sfruttare per esempio durante attività motorie come ad esempio la corsa?
    Non avrebbe il minimo senso, la creatina è coinvolta in attività che sfruttano il sistema anaerobico alattacida come substrato energetico, quindi sforzi massimali e submassimali, in attività di endurance non avresti il minimo vantaggio, è come montare catene da neve in una jeep in pieno deserto . . .

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    ciao dome, a me in realtà sono state consigliate proprio le maltodestrine nei wod endurance (si parla di 30-60' di lavoro, corsa, nuoto, corpo libero ecc).
    io personalmente assumo solo Bcaa nel pre-wo.

    come mai le sconsigli?
    Per via dei picchi glicemici, con conseguente rebound e ipoglicemia reattiva durante l'allenamento (corsa o Crossfit che sia). C'è però da precisare che dipende anche dalla DE delle Malto, più è alta meno è opportuno assumerle nel pre WO.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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