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Discussione: creatina come suddividerla

  1. #1
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    Predefinito creatina come suddividerla

    ciao, ho letto che la creatina va ciclatizzata in una fase di carico di 10 giorni con 20g al di, una fase di mantenimento di 5g al di e una fase di scarico di circa 25 giorni.
    posto la mia dieta per rendere meglio l'idea:

    10:30 colazione: latte 300ml
    cereali 50g
    un po di zucchero
    80/100 g albume d'uovo
    8 madorle
    SUBITO DOPO CREATINA 5g

    14:00 pranzo: pasta di semola 140g
    condimento pomodori e olio
    petto di pollo 170g
    quando riesco insalata


    16:00 pre work CREATINA 5g

    16:30 allenamento

    17:30 post work: proteine isolate del siero del latte 25g
    maltodestrine 60g
    e subito dopo CREATINA 5g

    20:00 cena: pane 100g
    carne 170g o merluzzo 220g o mozzarella 140g
    olio
    insalata
    banana o ananas
    CREATINA 5g

    00:00/2:00 dopo cena: latte greco 300g oppure 50 gr grana


    ho una serie di domande,
    1: va bene assumere la creatina dopo i pasti come ho scritto?o cambiereste qualcosa?
    2: i giorni che non mi alleno come devo suddivinderla?
    3: nella fase di mantenimento ( 5g) va sempre divisa in quattro fasi?
    4: la creatina va assunta con 500ml di acqua?
    granzie in anticipo per eventuali risposte

  2. #2
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