Buongiorno sono un nuovo utente e frequento la palestra da 3 mesi. Ho ottenuto ottimi risultati dimagrendo più di 7 kg, ma ora vorrei concentrarmi sulla massa muscolare. Sto cercando di seguire un'alimentazione corretta e ricca di proteine, ma vorrei anche incomniciare ad assumere della creatina monoidrato.
Ho 17 anni, sono alto 178cm e peso 70kg. Sapete darmi dei consigli sulle dosi da assumere?
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